顏值靠吃出來！「7種食物」多補充，素顏出門也不怕

▲南韓最美素顏的秀智，對飲食也超講究。（圖／翻攝自IG/skuukzky、Unsplash）

編輯/ Lily

現代女生越來越依賴化妝和濾鏡效果，想要她們素顏出門比登天還難，其實好膚質除了外塗，也得靠內服養出來，盤點以下7款美肌食物，長時間持續補充，讓膚質更上一階。

#番茄

蕃茄富含充足維生素C，抗氧化效能卓越，可以對抗自由基引起的衰老退化，使皮膚光滑，是很好的養顏美容聖品。 

#糙米

糙米和白米比起，含有更多膳食纖維，能幫助排便、加快毒素排出，肌膚自然會變好。平常建議可以以糙米代替白飯，對養顏好處多多。

#蘋果

蘋果擁有多種的維生素，能幫助抑制皮膚黑色素，有助減緩斑點生成，更可增加血紅素，讓臉色保持紅潤。

#優格

優格內含益生菌，益生菌不只能增加免疫力，對皮膚也大有幫助！腸道內有好菌也有壞菌，若腸道壞菌就會增加並影響身體機能。補充益生菌，有助於改善腸道菌叢，增加好菌的比例，這樣能使吃下肚的各種美肌食物，充分被吸收。

#藍莓

含豐富的維生素C和花青素，而花青素是一種天然色素，也是很優秀的抗氧化物，不只如此還能鞏固肌膚的膠原蛋白、增加皮膚彈性。

#黑巧克力

巧克力不一定是壞東西，黑巧克力含有可可亞、多酚、類黃酮等，可可亞有助於促進血液循環，多酚和類黃酮都有預防化效果，對於養護肌膚效果不錯。

#堅果

堅果富含維生素E，幫助抗氧化和消除自由基，保濕同時抑制皺紋產生，更能減緩黑色素在肌膚沉澱，幫助提亮膚色。