常春月刊／編輯部整理
預防中暑如何補水？日本內科醫生谷田貝茂雄表示，以運動醫學的角度來看，這個夏天的熱度已經不適合進行室外運動，如果還是想要外出運動，就要注意中暑也有可能會致命，更應該採取完善預防措施。脫水是引發中暑的主要因素，自來水、茶或礦泉水會使血液中的鹽分含量降低，不能預防脫水，應該要用含有適當鹽分的運動飲料來補充水分才對。
高糖運動飲料不適合糖友 醫師這樣建議
然而一般的運動飲料糖分含量很高，也不適合糖尿病患者，谷田貝茂雄建議，選擇含有能抑制糖分的必需胺基酸的運動飲料。由於在必需氨基酸之中含有運動時肌肉的能量來源BCAA（纈胺酸、白胺酸、異白胺酸），因此也有助於提升運動表現，也能減輕運動後肌肉的負擔。含有必需氨基酸的飲料有顆粒，如果在球局前飲用，打球的過程中就只需要補充水分，我推薦不喜歡運動飲料的甜味的球友也能這樣做。
此外， 酒精會使血管擴張，讓血液擴散到全身，大腦和心臟等重要器官就沒辦法累積足夠的血液，因此容易引發中暑。而綠茶和咖啡中含有咖啡因，具有很強的利尿作用，如果要補充水分，推薦含有鹽分和氨基酸的運動飲料。
先練習讓身體習慣室外的高溫 綠茶和咖啡無法有效預防中暑
谷田貝茂雄提到，從冷氣房出來後直接在戶外運動是很危險的舉動，在運動開始前，先到場內練習、暖身，讓身體做好暖身很重要。
此外，綠茶和啤酒因為有很強的利尿作用，所以會引發脫水，最好的做法是慢慢地補充運動飲料，都是預防中暑注意事項。
資料來源：https://www.albagolf.com.tw/zh-tw/
（文章授權提供／健康醫療網）
延伸閱讀：
2時段最容易中暑！ 光喝水不夠，還要補充鹽分、電解質
為什麼夏天也會出現心臟病？ 專科醫師解析背後原因
天熱防中暑要多補充水分！ 這2種飲品喝了只會讓身體加速脫水
推薦閱讀
一吃飽飯「6件事不能做」！醫給忠告：危險動作
好不容易熬過忙碌高壓的一天，下班後想好好吃頓飯慰勞辛苦的自己，然而在吃飽後，又緊湊地接著做其他事情，看在醫師眼裡恐是大忌！重症專科醫師黃軒統整出「一吃飽不要做6件事」，包括立刻運動、洗澡、睡覺、喝茶及做繁重的家務勞動，並指飯後一根菸是危險動作。他建議，飯後最好留30分鐘～1小時的消化時間，再進行活動較為妥當。
2024年04月25日 21:34
1分鐘自我檢查 「7種表現」說明你蔬菜沒吃夠！
日常生活中，「多吃水果和蔬菜」的道理幾乎人人都知道，但真正吃夠蔬菜的人卻不多！近日中國網路上一篇熱文「7種表現說明蔬菜沒吃夠！」廣為流傳，教民眾自我檢視蔬菜攝取量是否足夠。
2024年04月25日 21:17
玫瑰斑治療好又復發！醫揭常見6大原因 每日紀錄生活膚況助控制
小時後蘋果臉常被人說可愛，長期的臉紅、發癢，很可能是玫瑰斑上身，醫師指出，這是一種慢性皮膚炎，臨床上最困擾的地方是治療後還是可能會反覆復發，常見可能包含有6大原因，環境、飲食等都有可能，台灣青春痘暨玫瑰斑協會特別發起「玫瑰斑生活日記」鼓勵病友紀錄每日生活與皮膚情況，長期下來可以成為個人教戰清單，避免自己在平時「踩雷」。
2024年04月25日 20:16
腸病毒停課！媽怨才2個「長一點點疹子」嚴重嗎 醫PO染病圖網炸鍋
上週腸病毒門急診就診人次突破1.1萬人，疾管署宣布疫情正式進入流行期！腸病毒疫情升溫，小兒科醫師王韋力臨床也超有感，透露最近遇到一名媽媽，因女兒班上有2名同學感染腸病毒而停課，讓她忍不住抱怨，「不過就是嘴巴破幾個洞，手腳長一點點疹子，有那麼嚴重嗎？」醫師當下沒回嘴，但一PO出染病照讓網友們全炸鍋。
2024年04月25日 19:44
藥單印「媽媽是婊子」要查人為疏失！衛福部：排除外部入侵
部立基隆醫院昨（24）日爆出在患者藥單過敏史上標記「媽媽是婊子！」等字樣，引發熱議。衛生福利部附屬醫療及社會福利機構管理會今（25）日表示，經過一日調查，未有外部入侵跡象，初步排除資安漏洞，後續會從是否人為疏失方向進一步釐清，若確認內部人員作為，將會送考績委員會討論懲處。
2024年04月25日 19:00
知名和牛「滋賀一世」遭爆「過期肉重包再賣」 衛生局封存1千公斤
新北市衛生局接獲民眾檢舉「軒榮科技股份有限公司」的和牛品牌「滋賀一世」」疑似將過期日本和牛重新包裝販售，派員稽查後發現牛油及牛邊肉等產品標示賞味期限為112年10月至113年3月，現場已將1,000公斤產品全數封存，若後續調查違規屬實，最重可處2億元罰鍰。
2024年04月25日 18:41
獸醫師鍾昇樺：甲醛也會影響貓狗過敏！Dyson甲醛偵測分解技術成毛孩守護者
春夏季節交替，溫度濕度雙雙上升，一些裝修或新家具可能開始釋放更多甲醛而增加室內甲醛濃度。獸醫師鍾昇樺提醒飼主應多留意這段時間的室內空氣品質，並適時採取措施減少甲醛的影響；Dyson HP09三合一甲醛偵測涼暖空氣清淨機，有效分解室內甲醛等有害物質，並提供溫暖或涼爽的淨化空氣循環至全室*。
2024年04月25日 17:51
喝對咖啡不只提神！還能利尿消水腫 營養師曝「10大細節」
咖啡是許多民眾工作時提神的醒腦良藥，不過，營養師劉怡里在臉書粉專發文，提醒民眾還是要注意小細節，並且列出10大重點。
2024年04月25日 17:45
女性也有雄性禿！醫示警「掉髮4現象」：每天掉超過100根當心
不少人飽受「禿頭、髮際線後退」困擾，網路上也謠傳各種掉髮迷思。對此，醫師提醒，若發現「髮際線後退、頭頂分線變寬、頭髮變細或馬尾愈綁愈小束」等情況時，最好盡快就醫檢查。
2024年04月25日 17:30
衛福部花蓮震災捐款13.3億 日工商界捐破400萬
賑災基金會今（25）日公告，花蓮賑災專案募款至今日下午4時募得約13.3億元，總捐贈筆數17.7萬筆。除了日本政界、民間捐款外。日本熊本縣商工會聯合會、熊本縣商工會議所聯合會兩單位透過台北市進出口商業同業公會各捐款日幣100萬元，在台灣深耕多年的台北市日本工商會及台灣日本人會則合計捐款新台幣100萬元等，多家日商皆表達關懷之意。
2024年04月25日 17:27
留言版