▲運動前、運動後適度進食對身體機能有一定的幫助，但也有一部份人運動後進食就出現強烈胃痛。（圖／記者李佳蓉攝）
記者簡仲豪／綜合報導
適當的飲食可以在運動過程中有更好的表現，而運動後吃東西不僅能讓體力馬上恢復，也較不容易囤積為脂肪！但有些人在接近運動前後吃東西，容易感到腸胃不舒服、脹氣不適，也導致很多人會在運動前後害怕進食，導致精神不濟、能量明顯不足的樣子，但其實這樣的狀況是可以改善的。
Cofit營養師吳曉青指出，運動後容易感到腸胃不適的民眾，可以先選擇補充液體食物，休息一下調整呼吸、做一些伸展運動，緩和後再補充營養。會發生腸胃不適是因為運動後血液大多流向肌肉，若是一下吃進太多固體食物，反而會加重腸胃不適，可以先以液體食物為主做補充，像是豆漿200cc（一份中脂豆魚蛋肉類）、或牛奶240cc（一份乳品）都是很好的選擇。
▲運動後容易感到腸胃不適，可以先以液體食物為主做補充，像是豆漿200cc。（圖／翻攝PEXELS）
吳曉青表示，要避免運動過程中腸胃難受，應注意下列4點：
1.運動前不吃太多東西：運動前30-60分鐘，可以吃一些容易消化的食物，例如：小香蕉一根、小型地瓜1個、豆漿200cc、牛奶240cc等等。不要吃過飽，只能讓自己不會太餓、以免影響運動表現。
2.避開部分容易造成不適的食物：有時會因為食物而造成脹氣、胃食道逆流等不舒服的狀況。尤其像是甜食、辛辣物、大量咖啡因，更可能造成類似情況，加上運動的跳動、活動，更可能加劇不適，因此要運動時更要避免這樣的食物！
▲運動前一定要將身體熱開，否則運動過程中，很容易造成傷害。（圖／翻攝自pixabay）
3.做好準備工作：運動前一定要做好充分的熱身運動，活動身體的每個關節，把全身的肌肉都活動起來再進行運動，避免突然的動作造成身體不適。
4.運動要循序漸進：依照平時的運動習慣、頻率去進行，切忌突然激烈運動、或是心裡對運動內容感到壓力，更容易造成身體不適。
吳曉青提醒，運動、吃東西都是令人快樂的事，運動搭配上正確的飲食更可以讓自己的體態越來越好、也能達成自己理想的運動目標。
Cofit是台灣最大的線上營養師平台，幫助想要增肌、減脂、改善健康的人，透過個人化的飲食指導服務達成體態目標！
影片授權: Cofit我的專屬營養師
了解更多Cofit健康資訊
【你可能也想看】
►國人年看腎病費用高達533億！醫曝超高「洗腎人口」關鍵…出現5警訊要小心
►年紀輕輕頭頂狂冒白髮！醫曝「關鍵6原因」…不要再當成智慧象徵
►設計師睡醒右耳全聾…竟是「咖啡」惹禍！醫揭驚人真相：多數台灣人的縮影
讀者迴響