半夜想上廁所！專家曝「夜間頻尿」5成因＝你睡不好...搶救方法揭曉

記者林妤柔／綜合報導

做夢到一半突然想上廁所，可說是最崩潰的時候，明明很想睡覺，身體卻逼著你起床。護理師認為，按照正常的生理機制，半夜應該不會一直起來上廁所，如果起床兩次就算是頻尿，也是「睡不好」的證明。她們建議可以從白天做起，睡前做些伸展運動來讓身體進入睡眠狀態，開心一覺到天亮。

護理師賴宜婷、王培樺在播吧頻道《神經很有事》中表示，半夜起床上廁所其實是睡不好的徵兆；一般來講，晚上若睡得好，膀胱就會放鬆，尿意感就會減少，一般人在半夜是不會一直起來上廁所的。

▲半夜頻尿是睡不好的徵兆。（圖／達志／示意圖）

如果夜尿兩次以上就算頻尿，賴宜婷跟王培樺指出，頻尿原因很可能是攝護腺肥大等泌尿道問題、內分泌問題像是糖分高，或睡前喝太多水。另外，也可能是末梢血液循環差，白天坐太久或站太久，腳就會水腫，晚上躺著睡覺的時候，循環往心臟方向回流，導致尿較多的狀況；或者太過淺眠，大腦中有個荷爾蒙叫「抗利尿激素」，在深眠時會產生作用，使尿液混濁、變少，但當失眠或淺眠狀況發生，這機轉就會失去作用，導致頻尿產生。

如果想改善夜間頻尿，賴宜婷跟王培樺建議，習慣喝咖啡或茶的民眾，中午前就要飲用完畢，睡前兩小時盡量不要喝水；睡前四小時不要再吃東西，以免腸胃道持續運作、影響睡眠；睡前一小時避免使用手機跟看電視，因為3C產品的藍光會刺激大腦，導致睡不好，可在睡前聽一些放鬆的音樂或廣播幫助入眠；在白天可做有氧運動，像是跑步、走路或游泳，晚上睡覺前做一些伸展運動或泡泡澡，能讓血液循環較佳，身體也比較好睡。