照著做,繼續瘦!幫助突破「減肥停滯期」的3個小妙招

▲3個小妙招幫助突破「減肥停滯期」。(圖/翻攝IG)

▲減肥最怕停滯期瘦不下去,容易讓人放棄又復胖。(圖/翻攝IG@sachi_fujii_official,以下同)

編輯/Amanda

為了維持身材、擁有理想體態,幾乎沒有一個女生沒減肥過,但減肥不可怕,可怕的是遇到停滯期!就算繼續運動、吃得更少,體重也穩穩當當地停在那,就是不下降,讓人信心全失、煩躁不已,最後放棄又胖回來了。想要突破減肥平台期,可以利用以下3個小妙招循序漸進,堅持下去,一定可以打破停滯狀態,收穫更好的瘦身成果。

▲3個小妙招幫助突破「減肥停滯期」。(圖/翻攝IG)

▲遇到停滯期時,可改變飲食方式打破身體的適應性。

1.改變飲食方式

首先可以從飲食方式來改變,如果本來是用控制碳水化合物的飲食方法來瘦身,碰到停滯期時,可以少量吃一些碳水化合物;如果原本是選擇不吃肉的飲食法,這時候則可適量吃一些肉,利用不同於停滯期前的飲食方式打破身體的適應性。

2.增加運動類型和強度

有些人從開始減肥時,就只做同一種運動,甚至固定運動時間長短、頻率,長期下來,在同一種運動和同樣的強度下,身體逐漸習慣,效果就會越來越低。建議以有氧運動搭配無氧運動,且盡量選擇幾種不同的運動交替做,做針對不同身體部位的訓練,讓身體接受新的刺激,幫助加速度過停滯期。另外,如果對於目前的運動搭配很滿意,也可透過增加運動量、運動強度的方式來突破停滯,但這種方式就需要很強的毅力和堅持。

但要注意的是,運動後的食慾控管。運動消耗能量、燃燒脂肪,容易有飢餓感,別覺得有運動就可以大吃大喝,小心讓努力的付出都白費。

▲3個小妙招幫助突破「減肥停滯期」。(圖/翻攝IG)

▲加強訓練自己不滿意的局部讓身材變得更緊實,看起來變瘦也能幫助降低停滯期的焦慮。

3.加強局部訓練

停滯期時持續努力少吃多動,但卻都看不到成果,容易影響心情、壓力變大,有些人會一個不小心就暴飲暴食或是放棄堅持,功虧一簣。這時候可以試試針對自己不滿意的身體部位著重訓練,像是腿部、臀部或肩臂等,讓身材的曲線變得更緊實,一方面轉移自己注意力,一方面視覺上有變瘦的感覺,能幫助心情放鬆,不因停滯期過度糾結。

►「只吃沙拉就能瘦?」4大常見減脂NG迷思 難怪老復胖!

►楊冪、Angelababy都照著做!改善「小肥肚」的5個日常動作

►小紅書正夯!6種瘦身低卡燕麥粥食譜 竟還有奶茶口味

分享給朋友:

※本文版權所有,非經授權,不得轉載。[ETtoday著作權聲明]

回到最上面