防疫宅在家更要動起來! 日本瑜珈老師傳授不動零位訓練

生活中心/綜合報導

新冠肺炎疫情大流行,愈來愈多企業開始實行員工在家工作,但宅在家防疫記得要適時伸展,避免長時間坐或躺!日本瑜伽老師石村友見規劃「不動零位訓練」,讓你一早就矯正萎縮姿勢,讓身體回到中心位置,痠痛消失、輕盈體態。

▲▼石村友見《修身顯瘦.釋放疼痛の不動零位訓練》。(采實文化提供)

▲石村友見獨創「不動零位訓練」。(采實文化提供,如下同)

一早就快活的「不動零位訓練」

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首先,請仰躺在床的左邊,左膝立起,再將右腳跟靠在左膝上。

其次,將左手臂伸出床外,雙膝往右側倒下去。維持這個姿勢,靜止不動三十秒鐘。

接下來將身體換個方向,擺出和剛才相反的姿勢,靜止不動三十秒鐘。合計做一分鐘。

▲▼石村友見《修身顯瘦.釋放疼痛の不動零位訓練》。(采實文化提供)

另一邊的姿勢也是一樣。

註:手臂會感覺麻麻的時候,請停止動作。

▲▼石村友見《修身顯瘦.釋放疼痛の不動零位訓練》。(采實文化提供)

在僅僅三行文字當中,就提到三次「回到原本的位置」這句話,這點正是零位訓練的精髓。使身體萎縮的各個部位,回到原本︵零位︶的位置,所以才叫作「零位訓練」。而且這套「不動零位訓練」,是擺好姿勢後,再讓身體順應重力保持不動即可,所以作法很簡單,總之感覺「很舒服」是它的一大特色。

不動零位訓練七大優點

1.不限年齡,人人都能做:擺好姿勢後,接著只需要呼吸保持「不動」就行了,所以不擅運動的人,或是年紀大的人,大家都能做。

2.躺著就能做:「不動零位訓練」全部都是躺著做,所以疲累不堪的日子,或是無力倦怠時都能做。

3.不適會遠離:改善頸部、肩膀、腋下、背部、腰部、髖關節、腳趾的「萎縮」現象,讓身體宛如生出羽翼般輕盈起來。肩膀痠痛、腰痛、膝痛、手腳冰冷、便祕等身體不適皆能獲得改善。

4.姿勢會變好:萎縮現象改善後,姿勢會戲劇性好轉。因此站姿、走路姿勢、坐姿都會變美。

5.身材會變美:改善「萎縮」現象後,身材會變美。而且關節可動域會擴大,使日常活動量增加,身體消耗熱量也會攀升,因此可看出減肥的效果。

▲▼石村友見《修身顯瘦.釋放疼痛の不動零位訓練》。(采實文化提供)

▲開腳。

▲▼石村友見《修身顯瘦.釋放疼痛の不動零位訓練》。(采實文化提供)

▲前彎。

▲▼石村友見《修身顯瘦.釋放疼痛の不動零位訓練》。(采實文化提供)

▲背後3握手。

6.身體會變軟:「不動零位訓練」還具有提升身體柔軟度的效果。許多人完全不需要勉強下壓或伸展,只要每天擺出固定姿勢,就能順勢完成「開腳」、「前彎」、「背後3握手」的動作。柔軟度提升之後,還能達到不易受傷的效果。

7.活力會湧現:這一點完全不誇張。身體會疼痛、痠痛或無力,大多是因為「萎縮」造成的。只要能回歸零位,身體就會變輕盈,令人體會到久違的舒暢感。還會使人活力湧現,快樂地度過每一天。

▲▼石村友見《修身顯瘦.釋放疼痛の不動零位訓練》。(采實文化提供)

★本文經采實文化授權,摘自《修身顯瘦.釋放疼痛の不動零位訓練》。

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