趕走年後肥油!運動教練公開3招 燃脂效果超快速

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▲過年吃太多,肚子都大了一圈,年後想甩油除了控制飲食,加上運動更加事半功倍。(圖/品牌提供)

消費中心/綜合報導

過年期間天天大吃豐盛年菜,又和親友聚餐吃好料、續攤續不完,餐餐大魚大肉,加上懶在沙發上看電視、滑手機的結果就是整個人腫了一圈,年假已放完開工了,愛漂亮的女孩們可不能再這麼放縱鬆懈,New Balance Run Club專業運動教練黃毓軒提供3組簡單的動作,換上運動服、套上運動鞋,輕鬆跟著做,重新找回健康曲線。

▲▼New Balance,運動鞋,運動,過年,甩油。(圖/翻攝自pixbay)

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▲年節期間在家狂嗑年菜又和親朋好友聚會吃個不停,如果又沒有固定運動的話,小心年後發福找上門。(圖/翻攝自Pixabay)

甩油固然很重要,但整個年假筋骨都沒活動,得暖個身讓身體開機,才不會甩油不成反而造成運動傷害,冬天溫度低,得先透過靜態核心及靜態伸展動作,增加身體溫度,棒式、橋式、側棒式共3組動作,一組做10秒就能感覺到身體微微開始發熱,接著,可做2至3組不同部位的暖身4~6下盡量把身體舒展開來,例如:抱膝向上、弓步轉體……等。

▲▼New Balance,運動鞋,運動,過年,甩油。(圖/記者黃克翔攝)

▲毓軒教練表示,運動前需要先做動態伸展,讓身體舒展開來。(圖/記者黃克翔攝)

接著進入開合跳、登山式、登階運動,共3組動作,每組動作可做10下或做20秒,動作和動作之間休息約20秒,基本上就能運動到全身肌肉群,也就等於開始消耗年假吃進肚子裡的熱量,毓軒教練特別提醒運動不要貪心,必須循序漸進,否則很容易就放棄。如果運動時氣喘噓噓,那麼就減少秒數或次數,若已有一定基礎,覺得做起來無感,那麼就將增加次數或是縮短休息時間,把速度加快也是方法之一。

▲▼New Balance,運動鞋,運動,過年,甩油。(圖/記者黃克翔攝)

▲增加速度、增加次數或減少每組間的休息時間可提升運動效果。(圖/記者黃克翔攝)

慢跑也是不少女孩們喜歡的運動之一,毓軒教練建議年假期間久久沒跑的人,可以先從3~5公里開始找回感覺,讓自己維持可以交談的速度,約跑30~45分鐘就達到運動效果了;針對近年在女孩們之間也愈來愈夯的重訓,毓軒教練則推薦利用彈力帶來鍛練臀部、手臂線條,一條帶子隨時隨地就可以動起來。

▲▼New Balance,運動鞋,運動,過年,甩油。(圖/New Balance提供)

為了支撐持續運動的動力,運動時的裝備也要讓自己舒服滿意才行,毓軒教練表示,衣服選擇排汗、輕薄,褲子能夠方便動作延伸為主,鞋子挑選緩震、透氣、舒適的運動鞋,做運動、慢跑時才能適應家裡附近的公園、柏油路、學校操場等地形,像是適合輕運動訓練的New Balance新鞋款WX715LH4訓練鞋,使用CUSH+柔軟中底,跑步、訓練時都能提供必要緩衝,記憶鞋墊讓腳掌更舒服。

▲▼New Balance,運動鞋,運動,過年,甩油。(圖/New Balance提供)

▲New Balance WX715LH4慢跑鞋。(圖/New Balance提供)

有時候跑步會不小心差點拐到腳,New Balance慢跑鞋WNRGSSA1,使用運動TPU增加鞋子側邊穩定,跑起來更安心;另一款WARISCG3慢跑鞋則是在鞋底前掌增加曲折度,能將每一步落下的力量轉換為向前移動的動能,給予腳部更佳的回饋性,而且整體變得較前代輕盈,日常走路也很合穿。

▲▼New Balance,運動鞋,運動,過年,甩油。(圖/New Balance提供)

▲New Balance WNRGSSA1慢跑鞋。(圖/New Balance提供)

▲▼New Balance,運動鞋,運動,過年,甩油。(圖/New Balance提供)

▲New Balance WARISCG3慢跑鞋。(圖/New Balance提供)

對跑步、基本運動和重訓都有興趣的女孩們,New Balance的WXMPCP1重量訓練鞋針對Cross Training(交叉訓練) 設計,工程針織鞋面包覆腳部卻依然透氣,大底提供防滑及耐用性,穩定的支撐性適合重量訓練中使用,全方位的照顧就靠這一雙。

▲▼New Balance,運動鞋,運動,過年,甩油。(圖/New Balance提供)

▲New Balance WXMPCP1重量訓練鞋。(圖/New Balance提供)

球鞋穿搭是近年的流行大勢,New Balance推出的4款運動新鞋,有粉嫩馬卡龍色和亮麗紅色,年輕女孩或是時尚媽媽假日穿小洋裝和球鞋去約會,盡情展現運動訓練出來的活力,就算年後回歸職場,穿著套裝也有質感灰色鞋款可以搭配,球鞋休閒外型一樣不減專業形象,不論年後甩油運動,或是平時上班、約會等各種生活場合,穿上一雙舒適好搭的運動鞋,都能讓人腳步輕鬆、走得更好。

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