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健身教練曾奕翔 教你「4分鐘爆汗操」轟炸體脂肪

▲健身教練ST教學,在家也能做的「4分鐘爆汗操」,讓肥胖退散!(圖/曾奕翔ST Youtube頻道)
▲健身教練ST設計出一套,「4分鐘8個動作」爆汗操!(圖/曾奕翔ST Youtube頻道,下同)

記者林懿捷/綜合報導

春節年假返鄉,過著放肆大吃的日子,有阿公阿嬤、爸媽在的地方最溫暖,過到今天是禮拜幾都忘了!但長輩給的溫暖是否讓你變圓了?沒上健身房是不是緊張了?為了對付胖胖危機,健身教練ST帶來一套,在家也能做的「4分鐘爆汗操」,讓肥胖退散!

▲健身教練ST教學,在家也能做的「4分鐘爆汗操」,讓肥胖退散!(圖/曾奕翔ST Youtube頻道)

▲開始之前,記得先熱身,開始對抗邪惡體脂肪~

▼抬腿跑對爆發力、強化下肢有很有幫助。

▲健身教練ST教學,在家也能做的「4分鐘爆汗操」,讓肥胖退散!(圖/曾奕翔ST Youtube頻道)

健身教練ST表示,首先由「開合跳」展開,可以燃遍全身脂肪,且鍛鍊起來非常方便,是很受健身人士歡迎的有氧運動。第二個動作是「抬腿跑」,記得大腿要抬至與屁股同高,20秒後進行下一個動作。

▼深蹲是鍛鍊臀部曲線,最經典的動作!

▲健身教練ST教學,在家也能做的「4分鐘爆汗操」,讓肥胖退散!(圖/曾奕翔ST Youtube頻道)

下一個動作:「深蹲加側平舉」需要工具輔助,如果沒槓片或啞鈴,可以拿裝有500毫升的水瓶替代!深蹲外加側平舉,上下半身同時進行鍛鍊外,也是肢體開發的協調訓練!很多人容易無法同時控制上下半身的活動,所以可以藉由此動作來做練習,除了肌力鍛鍊以外,也是一個初階的協調性開發喲!

▲健身教練ST教學,在家也能做的「4分鐘爆汗操」,讓肥胖退散!(圖/曾奕翔ST Youtube頻道)

▲肩推訓練,穿衣服更體面~

▲健身教練ST教學,在家也能做的「4分鐘爆汗操」,讓肥胖退散!(圖/曾奕翔ST Youtube頻道)

第四個動作是「弓箭步蹲加肩推」;單手拿水瓶,第五個動作,則是相同的方式,換手做,一樣是同時進行的上下半身鍛鍊,外加協調性與身體掌控度的開發,除此之外,這個動作核心肌群的發力也非常重要,核心無力者,容易搖搖晃晃,是一個多向性的訓練方法之一。

▼全身都動到了,超燃燒脂肪!

▲健身教練ST教學,在家也能做的「4分鐘爆汗操」,讓肥胖退散!(圖/曾奕翔ST Youtube頻道)

第六個動作,則是「伏地挺身開腿跳」,挑戰手的肌耐力,接著不起身、繼續進行第七個動作,也是以手撐地實行「登山跑」,第八個動作則是「側登山跑」,同樣進行20秒,最後以手掌撐地10秒鐘收尾。

▲健身教練ST教學,在家也能做的「4分鐘爆汗操」,讓肥胖退散!(圖/曾奕翔ST Youtube頻道)

▼堅持下去,恭喜你,你會變成你想要的樣子。

▲健身教練ST教學,在家也能做的「4分鐘爆汗操」,讓肥胖退散!(圖/曾奕翔ST Youtube頻道)

每個動作都做20秒鐘,每一項間隔10秒鐘的休息時間。不需要很大的空間,即可進行這套「4分鐘爆汗操」,不僅可以在春節實施,只要有場地都可以做,短短幾分鐘就可以消除大吃後的罪惡感,讓脂肪燃燒起來,迎接一個全新的自己!

▲健身教練ST教學,在家也能做的「4分鐘爆汗操」,讓肥胖退散!(圖/曾奕翔ST Youtube頻道)

4分鐘8個動作,高強度間歇訓練:

1. 開合跳
2. 抬腿跑
3. 深蹲+側平舉
4. 弓箭步蹲+肩推
5. 弓箭步蹲+肩推(換邊)
6. 伏地挺身開腿跳
7. 登山跑
8. 側登山跑

▼春節沒健身房可以去?在家做爆汗操也行!

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