懷孕運動「反而更好出力」！醫推4類運動：降子癲症、妊娠糖尿病

▲適當運動可以降低孕期的不適。（圖／時報出版提供）

文／陳勝咸

世界衛生組織統計，缺乏運動已被列為早逝的第四危險因素。義大利學者 Daniele Di Mascio 二○一六年針對二千多名體重正常的單細胞孕婦進行後設分析，從第一孕期開始「適度運動」且堅持至足月，並不會增加胎兒流產、早產或出生時體重過低的情形。

也因此，除非有個人本身或產科問題，適度運動已被認為是必要的孕期保健，可增加體力，維持適應力，並增加肌力、心肺耐力、筋膜彈性（但孕期的強度不要太大）。運動會促進分泌腦內啡，所以也能增進舒適度，並為分娩做好準備。

運動還能協助產後恢復，控制新陳代謝及體重，同時降低下背痛、尿失禁、妊娠糖尿病、子癇(前)症、剖腹產或器械助產、巨嬰等併發症的發生率。反之，多吃少動就容易母胎均胖，難以均安。孕期有助益的運動，可分為以下四大類：

1.無氧運動→增加肌力及耐受力，分娩和排便都要全身的力氣，但要避免過度的重量訓練。

2.有氧運動→增加心肺功能。

3.核心肌群運動→能夠站穩，維持姿勢。

4.筋膜運動→多喝水、輕微伸展、顫動。

美國婦產科醫學會建議，對於大多數無特殊狀況的孕婦來說，每日適合進行中等強度運動20～30分鐘，可採取循序漸進的方式，如快走、健身及瑜珈，再接著慢跑等有氧運動。但如有嚴重貧血、嚴重心肺疾病、子宮頸閉鎖不全、多胞胎、孕期出血、前置胎盤、早產或早期破水、子癇(前)症或妊娠高血壓，就不適合有氧運動。

本文摘自《產科醫師的好孕教室》／ 陳勝咸（臺南大安婦幼醫院院長）／時報出版