上班族隱形職災!每天又盯又滑眼神死… 醫師教你搶救眼過勞

▲▼工作,上班,上班族,電腦。(圖/取自免費圖庫Unsplash)

▲3C佔據現代人的生活,上班看、下班也看,讓眼睛看出一堆毛病!(圖/取自免費圖庫Unsplash)

生活中心/台北報導

上班用電腦,下班繼續滑手機、平板追劇,現代人的生活離不開3C,眼睛更被大小螢幕給綁架了,盯著看一整天,突然發現看東西變模糊、對不到焦,頓時變成瞇瞇眼,或是乾澀、發癢、流淚有灼熱疼痛感,時不時就想揉眼睛,當出現這些症狀就要注意了,這是眼過勞的危機警訊提醒你該好好休息一下,若眼球的睫狀肌及周圍肌肉無法放鬆,長久下來將導致乾眼症、黃斑部病變、青光眼等問題,也有可能讓白內障上身,年輕的眼睛提早老化。驚人的是,台北市衛生局曾做過一項調查,在職業傷害中,眼部疾病的比例竟高達第3位。

台安醫院視網膜科主治醫師林怡汝從治療案例觀察發現,近幾年因為眼睛不舒服求診的人越來越多,常見問題包括眼睛腫痛、沒辦法對焦、早上看東西還好,下午視線就模糊、一看就痛,不看就好、或是頭痛以及類似老花等各種症狀,不像以前頂多覺得乾澀、發癢或過敏而已。

▲▼上班族。(示意圖/取自免費圖庫Pixabay)

▲有的人三五不時就要拿手機出來看一下,3C成癮症就這樣在不知不覺中悄悄上身。(示意圖/取自免費圖庫Pixabay)

林怡汝指出,現代人眼睛問題多,眼疲勞程度更甚以往,而一般眼疲勞引起的症狀,包括眼睛脹、酸澀、對焦吃力等,通常與睫狀肌或眼球肌肉過度收縮、緊繃有關,有的甚至誘發眼睛周圍其他肌肉一起用力,導致頭痛產生,這時只要好好休息一下就會恢復,如果休息之後仍未恢復,除了小心提早出現老花,更要注意可能引起眼過勞。

林怡汝提到,當出現眼過勞,代表著眼睛已經產生不可逆的疾病,例如用眼過度導致眼中風、壓力過大引起中心性漿液性脈絡膜視網膜病變、以及青光眼等,必須好好治療,不是單單休息就能恢復;造成眼過勞的原因,與3C、工作型態轉變、壓力大、熬夜、生活作息及飲食不正常等有很大關係,其中很大一部分在於頻繁使用3C,讓眼睛沒有得到適當休息。

▲▼黑暗中看螢幕非常傷眼睛。(圖/取自免費圖庫/Pixabay)

▲在黑暗中看螢幕,對眼睛傷害大。(圖/取自免費圖庫/Pixabay)

現代人使用電腦、平板、手機的頻率有多高?根據2017年全民護眼趨勢調查發現,國人一天使用3C時間高達8.7小時,較去年增1小時。不想讓雙眼從疲勞變過勞,第一件事就是先戒掉長時間觀看3C的行為,此外,平日也應做好護眼,讓眼睛肌肉放鬆,避免一直處於用力狀態,林怡汝分享了幾個簡單、有效減緩眼睛疲累的方法。

1、 每看30分鐘就應暫時停下來,閉目養神或轉換焦距,例如從看近變看遠,讓眼睛肌肉好好放鬆,休息1、2分鐘即可。
2、準備毛巾或眼罩,熱敷約5分鐘,同樣讓肌肉放鬆,並增加血液循環。
3、飲食盡量多吃色彩鮮豔的蔬菜、水果,例如波菜、花椰菜、玉米、茄子、枸杞,因為裡頭富有葉黃素、胡蘿蔔素等植物化學色素,可以補充視網膜色素上皮所需養分,就好像彩色印表機一直消耗墨水,需要隨時去補充原料。
4、平日飲食之外,可適量攝取蝦紅素、葉黃素這類保健食品,達到護眼輔助之效,像是蝦紅素可增加眼周血液循環,使得眼睛感覺輕鬆,類似熱敷效果。

台安醫院視網膜科主治醫師林怡汝(圖/業者提供)

▲台安醫院視網膜科主治醫師林怡汝指出,市售相關保健食品,可視個人需求來選擇,盡量挑選知名大品牌或醫師信任品牌,品質更有保障。

對於眼睛保健食品,許多人優先想到的是葉黃素,但近幾年關於「蝦紅素」的討論度也很高,兩者都有護眼功效,實際上仍有分別,同時打破一般大眾誤以為蝦紅素取自於蝦子、螃蟹的迷思,即使素食者也能攝取。林怡汝解釋,葉黃素來自於蔬菜萃取,是一種植物化學色素,主要防止黃斑部病變;蝦紅素則是萃取自藻類,故素食者也能食用。蝦紅素主要針對眼睛肌肉放鬆,促進血液循環,讓視神經、脈絡膜血液運行順暢,減輕眼睛疲勞感,也比較不容易退化,若有眼睛疲累或青光眼等問題,蝦紅素更有一定幫助。

日本的藤田保健衛生大學曾做過一項科學實驗,發現每天攝取4毫克蝦紅素的組別,經過28天後,睫狀肌調節焦距的能力獲得提升,眼部疲勞的現象也隨之改善。但這樣的研究是否代表蝦紅素就是護眼第一首選,林怡汝認為,蝦紅素、葉黃素各有優勢,保健功效不一樣,若針對眼睛疲勞,蝦紅素確實較有明顯改善效果,不過營養補充以全方位最好,兩者一起「雙搭」食用的話,互不衝突之外,蝦紅素能夠讓葉黃素停留在眼睛的時間久一點,增加葉黃素效果。除了建議適量補充,另要特別注意的是,因蝦紅素來自於藻類,有甲狀腺亢進、代謝疾病的人最好先諮詢專業醫師。

林怡汝也提到,目前市售相關保健食品有錠劑、膠囊、液狀等不同劑型,其中用喝的除了方便,也更容易被吸收,可視個人需求來選擇,盡量挑選知名大品牌或醫師信任品牌,品質更有保障。除了吃保健食品,也建議每半年做一次完整的眼睛健康檢查,而最重要的是改變生活作息,才能真正改善眼睛不適狀況。

關鍵字:眼睛,護眼,保健食品,蝦紅素,葉黃素,白蘭氏

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