▲椎間盤突出示意圖。（圖／問8線上健康諮詢提供）
文：劉育澤 林口長庚紀念醫院急重症神經外科主治醫師
其實要預防椎間盤突出，不外乎幾項重點：
1. 生活習慣要正確
行得直、做得正、睡得安穩！走路站立時避免低頭、駝背，坐椅子要坐好坐滿、避免太矮或太軟的椅子，選擇對脊椎有一定支撐力，但又不會太硬的床墊，這些都對脊椎的退化有減緩作用。平時要避免彎腰搬重物，也避免久站久坐。
2. 適度的運動
尤其是核心肌群的訓練。
重訓其實並非適合每個人，而且需有教練在旁指導較安全，否則常造成肌肉損傷或關節磨損加劇。
3. 避免煙、酒、熬夜
這些都是對骨質會有影響的東西。
重量訓練基本上不太會造成脊椎太嚴重的傷害。但一切運動都得量力而為，並且避免快速大力地改變姿勢，才是保養之道。
本文為問8 線上健康諮詢提供，原文刊載於此
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