影/炒菜也會得到的網球肘 復健科醫師簡單2招緩解疼痛

記者胡治言/台北報導

網球肘又稱為「肱骨外上髁炎」,最主要的發生原因是手腕或是前臂不當使用,一直重覆動作,導致肌腱受傷發炎與手肘外側疼痛,常見的患者像是網球、攀岩等容易將手高舉過頭的運動員,或是反覆搬重物的工人、物流司機、餐飲服務生,甚至是常常用炒鍋煮菜的家庭主婦等都容易罹患此症,由於發生的部位是人在日常中都會使用到的地方,我們就請菁英診所尤稚凱醫師來教大家2招,緩解網球肘帶來的不適感。

▲炒菜也會得到的網球肘 復健科醫師簡單2招緩解疼痛。(圖/記者謝婷婷攝)

▲網球肘最主要的發生原因是手腕或是前臂不當使用,導致肌腱受傷發炎與手肘外側疼痛。(圖/記者謝婷婷攝)

人體手肘的部位有非常多的東西,像是肌腱、韌帶、軟體、神經等,導致引起網球肘的成因也非常多,像是民眾在拿東西時肌肉用力緊縮,會壓迫到神經就會導致手肘外側的疼痛,或是在做重訓時,這些負重類的訓練就可能讓軟骨受到擠壓,擠壓之後同樣會有疼痛的問題,所以網球肘本身就非常的複雜,若您有相同情況,不妨先試試試以下2招。

▲炒菜也會得到的網球肘 復健科醫師簡單2招緩解疼痛。(圖/記者謝婷婷攝)

▲網球肘的成因也非常多,若您有相同情況,不妨先試試試以下2招。(圖/記者謝婷婷攝)

首先我們將患處手臂翻到另一邊,接著用另一隻手做十字交叉勾向自己,這時候三頭肌會得到放鬆,夾在其中的神經就不會被壓迫的那麼緊,手側外側的疼痛就會得到緩解。

▲炒菜也會得到的網球肘 復健科醫師簡單2招緩解疼痛。(圖/記者謝婷婷攝)

▲首先把患處手臂翻到另外一邊打直。(圖/記者謝婷婷攝)

▲炒菜也會得到的網球肘 復健科醫師簡單2招緩解疼痛。(圖/記者謝婷婷攝)

▲接著用另一隻手做十字交叉出力勾向自己。(圖/記者謝婷婷攝)

▲炒菜也會得到的網球肘 復健科醫師簡單2招緩解疼痛。(圖/記者謝婷婷攝)

▲這個動作三頭肌會得到放鬆,夾在其中的神經就不會被壓迫的那麼緊,疼痛就會得到緩解。(圖/記者謝婷婷攝)

另一動作則是針對肌腱,一開始先將手臂伸直,另一隻手則抓住手掌往下拉,這個動作可以伸展前臂的肌肉群與肌腱,幫助神經與肌腱韌帶引起的疼痛,但若問題是出自軟骨,那上述的動作可能就沒有用,這時就建議民眾去找專業醫師就診處理。

▲炒菜也會得到的網球肘 復健科醫師簡單2招緩解疼痛。(圖/記者謝婷婷攝)

▲另一動作則是針對肌腱,一開始先將手臂伸直。(圖/記者謝婷婷攝)

▲炒菜也會得到的網球肘 復健科醫師簡單2招緩解疼痛。(圖/記者謝婷婷攝)

▲接著用另一隻手則抓住手掌往下拉。(圖/記者謝婷婷攝)

▲炒菜也會得到的網球肘 復健科醫師簡單2招緩解疼痛。(圖/記者謝婷婷攝)

▲這個動作可以伸展前臂的肌肉群與肌腱,幫助神經與肌腱韌帶引起的疼痛。(圖/記者謝婷婷攝)

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