拉完筋脖子還是硬硬的？ 來試試收下巴運動吧！

▲兩邊肩膀和背部緊繃是上班族常有的毛病，左右側拉筋的效果卻是有限的。（影／三個字SunGuts提供，請勿任意使用）

 ▲一般的拉筋至多舒服幾分鐘，馬上緊繃感又回來了。（圖／取自免費圖庫Pixabay）

文／生活中心　影、圖／播吧

脖子不舒服時還在左右側拉筋嗎？兩邊肩膀和背部緊繃是上班族常有的毛病，但這些效果都是有限的，至多舒服幾分鐘馬上緊繃感就回來了。除了大家都知道的勝文式文青拉筋法，現在還多了一種叫做「收下巴運動」，快來聽聽護理治療師張富詠的是怎麼說的！

 

▲下巴往後縮的動作只要停留一秒就好，鼓勵每天做這個運動五十下。（圖／三個字SunGuts提供，請勿任意使用）

這個運動有三個口訣，其一、眼睛平視前方；其二、點頭；最後、下巴往後平移。張富詠說，下巴往後縮的動作只要停留一秒就好，這樣反覆做，你會感覺脖子後面的小肌肉被拉，此外，它也能幫助頸椎的椎間盤歸位。

張富詠解釋，脖子和肩膀之所以會痛，後背會感覺很緊，主要是因為脖子輕微的椎間盤突出壓迫了神經，鼓勵每天做這個運動五十下，不用五分鐘就能和脖子緊繃說拜拜了～

三個字SunGuts，一位不務正業的物理治療師，被譽為YouTube界最直白有梗的物理治療師，擅長將艱深難懂的醫療保健知識，用幽默易懂的方式讓粉絲一看就通，現有經營：粉絲團、YouTube頻道