減重縮腰圍只要靠「間歇走路」　醫學教授：一天30分鐘看起來年輕10歲

▲使用間歇式健走，容易養成持之以恆的運動習慣。（圖／pixabay，以下同）

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把跑步與走路當作健身方法已經不是新聞，但這種運動許多人會因為「無聊」而無法持之以恆，日本醫學教授研究出一種「間歇式健走」，並邀請5000多人參與測試，發現90%的人都能成功瘦身，且血壓跟血糖值也能改善，只要每天花30分鐘，比慢跑更有效。

▲同節奏的健走或慢跑常讓人覺得無聊，容易半途而廢。

間歇式健走的主要規則就是「3分鐘快走、3分鐘慢走交錯，每周健走4次，每次30分鐘」。

慢走就是一般放鬆的走法，重點是持續3分鐘的快走，快走時的步伐要比平常的步伐要大，且速度也要略快，約莫達到有點喘的程度，每3分鐘就換成慢走的步伐，若使用此方法，約莫5到10分鐘身體就開始些微流汗，持續10至20分鐘後，小腿就會有點酸痛感。

▲步伐要比平常大，盡量用腳跟著地。

而快走的姿勢方面也要注意，手肘要呈現90度彎曲、自然擺動，肩膀注意不要用力，盡量放輕鬆，背部則需要打直挺胸，足部落地時以腳跟落地，整條腿伸直輕盈行走即可。

這樣子的運動方式，比起一般同速度的慢跑、散步運動更有趣，不但時間一下子就過去，聽受測者的分享也表示，運動完之後整個人都輕盈起來，如果你容易對運動產生倦怠，不妨試一試間歇式健走吧。

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