準到爆！懶人專用「身高vs.體重」測量法...老人太輕恐早死

▲你知道怎麼不靠機器量體重和身高嗎？（圖／達志／示意圖）

記者曹悅華／整理報導

原來量身高和體重可以這麼簡單！身高和體重一直是評估民眾營養攝取和健康狀況的重要依據，像是就有研究發現，體重過輕的老人死亡風險相對較高，不過並不是每個人家裡都有機器可以測量，且有時礙於身體，如駝背站不直、無法站立和長期臥床等，就算有儀器也是無法準確量出數字，這時候該怎麼辦呢？

對此，營養師黃楀軒以下提供懶人、老人都適用的「身高vs.體重測量法」，只要有皮尺，不用照著脫鞋→站上機器→頭、肩、臀部靠好靠滿等3步驟便能量出身高，在外也無須倚賴體重機就能得知數字，精準的程度，讓網友直呼太方便。

▲懶人量身高法。（圖／《黃魚營養師 白袍日記》粉絲專頁授權提供，下同）

1.身高

量展臂長（適合無法站立，但上肢活動正常者）

雙臂展開平舉，與肩膀平行，手掌打開，手指伸直；用皮尺測量兩手中指間的直線長度，得到的數字會很接近實際身高。

量膝長（適合臥床或身體攣縮者）

讓被測者的腳掌vs.小腿、小腿vs.大腿分別呈九十度，測量腳掌到膝蓋上端的距離。

量出的數據在套入下面的公式就是身高

男：85.1 + (1.73 X 膝長(cm)) - (0.11 X 年齡)
女：91.45 + (1.53 X 膝長(cm)) - (0.16 X 年齡)

▲靠皮尺就可以量出體重。

2.體重

量上臂中點環圍

找到受測者的非慣用手，讓手肘垂直（＝上臂與前臂垂直），測量肩峰到肘關節距離，取其中點環繞一圈，量到的就是上臂環圍。

量臀圍

以皮尺測量臀部最寬的位置。

量出的數據再套入下面的公式就是體重

男：−33.42 + 0.793 × 臀圍(cm) + 0.791 × 上臂中圍(cm)
女：−37.187 + 0.745 × 臀圍(cm) + 0.831 × 上臂中圍(cm)
 

黃楀軒營養師，輔仁大學營養科學系學士，腎臟專科營養師，現擔任衛生福利部臺北醫院營養師，專長疾病營養、體重管理、團體膳食製備，現有經營臉書粉絲團：黃魚營養師的白袍日記。

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