編輯／Duke 圖／翻攝自Unsplash、Pixabay
都說減肥「七分靠吃、三分靠運動」，雖然運動能增加一天的熱量赤字，但瘦身最重要的還是飲食控制，不過，美食當前總是令人難以抵擋，今天就要告訴你減脂時的注意事項，從養成生活習慣做起，不用痛苦地拒絕美食也能成功瘦下來！
1.這些易胖的美食，還是好想吃怎麼辦？
有些人吃飯一定要喝湯，或是早餐必須吃麵包，這些高脂肪含量的加工食品，都是屬於易胖的食物，尤其光看外觀又看不出其中添加了什麼調味料，若是屬於高鈉的添加物，只會越吃越胖而已。
若真的很想喝湯，可以選擇海鮮類湯品，較不容易對身體造成負擔，麵包則可選擇五穀成份的，雖然也不能肆無忌憚的吃，但至少是健康的食品囉。
2.越餓越容易胖
有些人認為減肥就是要餓肚子，這其實是錯誤的觀念，飲食控制不代表節食，造成熱量赤字的同時也必須吃進身體所需的足夠熱量，否則當身體能量不足時，身體就會有危機意識，而開始囤積脂肪，這只會讓減脂更困難而已。
另外，飢餓會使你忍不住而暴飲暴食，節食終究不是長久之計，不可能一輩子都只吃少少的食物，若不想復胖的話，千萬別節食啊！
3.長肌肉不能只靠蛋白質孤軍奮戰
雖然蛋白質能夠幫助合成肌肉，但在轉化成肌肉的過程中，碳水化合物及維生素B都是不可或缺的，因此每天的熱量攝取不能只有蛋白質達標，必須要均衡營養、多吃碳水及蔬菜，從中攝取足夠營養素才行。
4.每天多攝取10g膳食纖維，小腹輕鬆瘦
每天增加膳食纖維及鈣的攝取量，能夠讓小腹更平坦，可以從玉米、百香果、菇類及花椰菜中得到這些營養素。
5.每天一杯三分糖的手搖飲易致胖
戒含糖飲料對許多人來說都相當困難，有些人改變方式，不喝全糖改喝三分糖，但其實這樣小小一杯飲料的糖分仍然超過一天的攝取量，還是容易囤積脂肪，如果真的很想喝可以選擇無糖飲料，或是100％原汁的水果汁。
我想要說....