背後「兩塊肥肉」好難瘦？想當背殺就學這3招，練出纖細迷人的後腰線

編輯／Duke　圖、影／FB「咪咪愛運動」授權提供，請勿隨意翻拍，以免侵權

穿低腰褲時，後腰兩側肥肥的肉都會溢出來，怎麼看就是很礙眼！尤其到了夏天穿比基尼時，那兩塊突出的肉明顯又難看，不只有大腿跟小腹需要注意，背上鬆弛的肉也不可忽視，今天要介紹3招鍛鍊後背的方法，在家就可練出纖細迷人的後腰線！

1.超人式

整個人趴在地上為起始動作，接著腹部貼地，四肢離地抬起，此時需將感受度放在後背及腰上，每天約做30秒～1分鐘即可。

2.游泳式

接著一樣是腹部貼地，雙手、雙腳像打水一樣交互擺動，每天做30秒～1分鐘。

3.平板變化

一般大家所熟知的核心訓練就是平板撐，而這個變化版本是左右腳膝蓋分別向手肘方向移動，首先要將腹部收緊，左腳膝蓋頂向右手肘，右腳膝蓋頂向左手肘，這個動作不僅能鍛鍊到後腰，還能訓練核心，讓小腹更為緊實，一舉兩得呢！

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