你是「小腹婆」嗎？簡舅舅教你一張椅子4步驟練腹肌

策劃／呂曉雯　攝影／黃軍瑋　報導／周姈姈

別再叫我小「腹」婆了啦！到了夏天，就一定要穿比基尼去海邊曬一下身材，但...往下看看自己的小腹，簡直就像是在身上圍了游泳圈，而且不管做了幾百次仰臥起坐小腹還是平坦不了，到底該怎麼做才能鏟除小腹？國泰綜合醫院物理治療師簡文仁就教大家「手足團圓操」，把小腹變腹肌！

「手足團圓操」能讓小腹的脂肪不要堆積那麼多，只需要一張椅子，就可以完成這些動作，如果長時間能跟著簡舅舅一起這樣做，小腹就會變平坦，甚至還可以練出性感的腹肌。

手足團圓操步驟：

1.首先，先坐在一張椅子上，將雙腳伸直，之後身體往前傾並用指尖觸碰到腳指，要做這個動作之前要記得先把肚子縮起來，才不會彎不下去。

2.若是第一個動作難不倒你，那你可以試著身體不要往前傾，只要將左腳抬高就可以直接跟左手相會，右手以及右腳也是如此。

3.如果將這些動作都練到駕輕就熟的話，你可以試試看將雙腳抬高，努力碰到雙手，做這個動作的時候會感到小腹都在收縮，會有酸酸的感覺。

4.一步一步慢慢來，當腹部逐漸變的有力之後，這時候你就可以嘗試將雙腳抬起來，停在半空中久一點，讓兩手都可以碰到腳尖，就可以練出腹肌，消除小腹。