便秘bye！營養師推3大解便神器 「挑這時間吃」最有效～

▲你也常便便卡住出不來嗎？（示意圖／記者周宸亘攝）

網搜中心／綜合報導

肚子裡積了陳年便便排不出，不僅讓你變成小腹婆，更容易感到不舒服，其中的原因不外乎是缺乏運動、纖維或飲水量不夠多，究竟該如何讓排便順暢不卡卡呢？營養師趙函穎推薦給網友們「3種解便秘神器水果」，想要和宿便說掰掰，還要挑時間，她點出「關鍵時機」吃，能幫助分解上一餐未消化完的蛋白質，真的超神奇！

晨光健康營養專科諮詢中心院長趙函穎近日在Youtube頻道《瘦身穎食》和網友們分享「便秘救星！吃這三種水果讓你輕鬆好順暢～」，對於網友提問解便吃什麼較有效，她推薦3種水果：鳳梨、木瓜和奇異果，她說其中所含有的酵素能分解因吃過多肉類的蛋白質，讓腸道變通順！

▼營養師推薦鳳梨、木瓜及奇異果能幫助排便。（圖／ETtoday新聞雲示意圖）

趙函穎營養師也提醒：「因水果含有大量果糖，所以攝取過多，還是容易變胖。建議一次攝取量只要吃一個拳頭大小，而一天水果攝取量還是得依照個人體型作設計。」她建議，一般女性一天建議攝取2～4個拳頭的份量。而在什麼時候吃也大有學問，營養師說最好選在「餐前吃」，可以幫助消化上一餐未消化完的蛋白質。能幫助網友們順利排便外，在吃下一餐也不容易堆積宿便喔！