失眠者快來看！擺脫睡眠問題靠「4－7－8 呼吸法」60秒就能睡

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日常生活忙碌、壓力大，快速的步調常常讓人感到窒息，容易造成現代人失眠，到了晚上還無法好好休息的困境。如果已經試了無數個方法，都還不能解決失眠，那麽可以試試看現在國外非常流行的「呼吸法」，或許可以逐漸改善睡眠上的問題喔！

▲「4 7 8 呼吸法」是一種呼吸調節法，可以改善睡眠品質。（圖／翻攝自Pinterest）

所謂的「呼吸法」，就是源自於古印度的一種呼吸調節法的「4-7-8 呼吸法」，像這種三段式呼吸法，可以藉由呼吸來放鬆身心靈，據說可以在60秒內輕鬆入睡喔！

▲想要學會「4-7-8 呼吸法」，就跟著步驟走！（圖／翻攝自Pinterest）

其實「4-7-8 呼吸法」非常簡單，不管在任何時間、地方都可以練習做喔！首先，把氣全部吐出去，然後用鼻子慢慢的深呼吸4秒，接著憋氣憋氣7秒，最後再從嘴巴吐氣8秒。整個過程大概重複4次，身體就會達到放鬆的效果，漸漸的就能進入睡眠喔！

▲透過呼吸，讓身體達到放鬆的效果。（圖／翻攝自Pinterest）

這套「4-7-8 呼吸法」的原理，就是透過緩慢且深沉的呼吸，讓心跳變慢；還能讓交感神經放輕鬆，使身體與大腦降低興奮感，就能讓身體達到放鬆的效果，進入睡眠狀態。

▲不要太過於執著數秒數，否則更容易睡不著！（圖／翻攝自Pinterest）

許多測試過這套呼吸法的「失眠者」，反應都很兩極！有部分的人真的感到放鬆，而慢慢入睡；則有另一部份的人卻越來越清醒。記住！在體驗「4-7-8 呼吸法」的過程中，不要太過於執著數秒數，否則可能會更加集中精神，導致身體更緊繃。

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