▲想要一覺到天亮，或許你可以試試「478呼吸法」。（示意圖／記者李佳蓉攝）
國際中心／綜合報導
忙碌的生活與龐大的壓力常常讓人一躺上床就睡意全消，翻來覆去就是難以闔眼，尤其隔天還得早起上班，真的超痛苦！國外網站《drweil》曾分享號稱能在60秒內達到身心放鬆、舒緩焦慮感的「478呼吸法」，不用數羊就能幫助你快速入眠。但真的有效嗎？國外有編輯實測，憋氣過程「實在好逼人」。
源自於瑜珈的呼吸法受到許多學者支持，他們將呼吸分為3階段，有意識的利用呼吸讓身體放鬆，用意在緩解心率及平靜心靈，號稱在60秒就能讓你進入放鬆：
第1步驟：慢慢用鼻子呼吸，在心裡默數4秒。
第2步驟：憋氣7秒鐘。
第3步驟：嘴唇微張，讓空氣通過你的舌頭吐氣，慢慢的花8秒把氣吐完。
▼國外編輯實測，發現要達到60秒睡死境界不容易。（圖／達志／示意圖）
國外編輯Carrie McBride因長期受失眠所苦，且看到臉書上不斷有網友分享「478呼吸法」，一開始她並不想理會，但在周遭朋友的極力推薦下，她決定實測看看是否真有如此的效果：
第一晚：
她不斷的在腦海裡吟頌著「478、478」，先吸氣4秒，再憋氣「1、2、3、4...8」她形容憋氣的當下就像被麻醉，這招有效減緩心率，但血氧極降，會讓你感覺頭昏眼花，差點懷疑自己是不是要死掉了。結束呼吸練習後，她反而沒有比較冷靜，反而開始恐慌、更清醒，所以第一晚實驗失敗！
第二晚：
經過前一晚的實測，Carrie McBride覺得自己反應誇張到很愚蠢，因此決定再試一次。「好的，深呼吸4秒：1、2、3、4，接著憋氣7秒1、2、3、4（我的天啊，才到4秒嗎？）5、6（我覺得我要死了！）嘴巴張開吐氣8秒（我覺得沒氣可吐了，還有幾秒啊？）」她嘗試了幾次都得到了類似的結果，她得到了兩個結論：其中一個可能是她太過專注，反而神經緊張；另外可能是這個呼吸法並不適合她，也不記得這些簡單步驟，只會讓大腦、呼吸變得更混頓，助眠效果簡直是零。
第三晚：
她沒有放棄，決定重新觀看Andrew Weil醫生的教學影片再試一次。她發現在最後8秒吐氣的階段，應該要發出像「 whoosh」的聲音，且當下狀態是放鬆愉快的。她開始讓自己保持放鬆，但仍非常專注於準確計算秒數，沒信心的胡思亂想，所以試了幾分鐘後就放棄了，最後宣告此次實測：478呼吸法對她沒用！
台灣胸腔內科醫師蘇一峰接受媒體採訪時指出，「憋氣」動作可使副交感神經興奮，使心跳變慢。他提醒本身患有心肺疾病的人並不適合使用「478呼吸法」。調節呼吸能夠達到放鬆心情，但睡前別從事激烈運動、避開3C產品，應該都能讓你一夜好眠。
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