討厭自己也是一種勇氣 只有你,可以選擇要成為怎樣的人

編輯/Ann 圖/啟示出版授權提供

每個人都有討厭自己的時候,而當你正視到這個問題之前,你會經歷無數個厭惡自己、沒有自信的階段。所以要承認自己討厭自己其實需要勇氣,也只有你可以選擇要成為怎樣的自己。

要成為怎樣的我,自己絕對是可以參與的   

可能很多人有經驗,當你面對一些看似無法完成的事情,甚至受到周圍的人所打擊差點放棄,但是最後還是會擁有繼續堅持的動力,改變了原來故事的結局。因此,過去發生的所有事情,包括與生俱來天賦能力與性情,的確造就了今日的你,但是,下一刻的你,要成為怎樣的我,自己絕對是可以參與的。

▲ 人生總有低谷 只有你能選擇要成為怎樣的自己。(圖/翻攝自pinterest)

▲ 當很多人不看好你時,要相信自己絕對能改變生命過程。(圖/翻攝自pinterest)

如何與不舒服情緒共處?

與不舒服的情緒共處,一是從自我反思覺察開始,看見自己的認知偏執,統合矛盾衝突;二是暫時擱置,轉移注意力,專注在喜歡做的事情,讓身體放鬆或產生愉悅感,融解不舒服的情緒。

西方臨床心理學擅長反思覺察方法,以科學的方法和態度,研究人的內在焦慮與衝突,分析問題原因,逐步與各種真實的自我靠近,進一步接納統合。例如:

(1) 改變認知謬誤或非理性偏執想法的「認知治療理論」。

(2) 穿透潛意識拆解防衛機制的「精神分析理論」,阿德勒的思想就是精神分析的一個學派,探討自己與他者的關係,自己與自己的關係。

▲ 人生總有低谷 只有你能選擇要成為怎樣的自己。(圖/翻攝自pinterest)

▲ 不舒服的情緒常有,改變既有認知是很好的辦法。(圖/翻攝自pinterest)

不要與大腦直接對抗

▲ 人生總有低谷 只有你能選擇要成為怎樣的自己。(圖/翻攝自pinterest)

▲ 練習不要直接對抗大腦,慢慢轉移注意力。(圖/翻攝自pinterest)

讓大腦停止雜念,暫時擱置不舒服的情緒,這是可以藉由不斷練習而養成的能力, 任何人都能學會。有些人僅是做簡單的活動就能讓自己專注,例如打掃、整理家務、做菜、游泳、散步、讀一本喜歡的書等,但功力尚淺或當不舒服的情緒非常強烈時,就得從事更艱難挑戰性的活動,如爬山、旅行、困難的工作任務等,讓注意力不得不集中。

無論用什麼方法,只要能停止思考,停止與自己說話,觀察身體的移動與呼吸,全神貫注地從事一件自己喜歡的活動,專心地做,別讓念頭在腦海裡重複旋轉,不要自言自語,過一段時間,身體自然會慢慢處於愉悅舒暢的狀態。

▲ 人生總有低谷 只有你能選擇要成為怎樣的自己。(圖/翻攝自pinterest)


★書名:好好存在:一位心理學家的療癒書寫
★作者:汪淑媛(Shuyuan Wang)
★出版社:啟示出版
★出版日期:2018年6月7日
★建議售價:新台幣340元

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