圖／周書羽 文／張靜慧
1.不要吸菸、立即戒菸
多數的肺癌可歸因於抽菸。世界衛生組織（WHO）指出，「抽菸是造成癌症單一且最主要的風險因素。」因此戒菸、防菸害仍是預防肺癌的關鍵。
研究發現，愈早戒菸，得肺癌的機率會降低。
但有人戒了菸，幾年後仍然罹癌。可能是菸中的化學物質引起一些永久的基因改變，即使戒菸也無法復原；而修復基因、抗癌基因也可能因抽菸而受損或被抑制，無法發揮作用。
菸，還是別碰為妙。
2.拒吸二手菸、三手菸
不僅不要抽菸，也要遠離二手菸。研究顯示，當肺部吸入二手菸，因為分子微小，容易蓄積在肺部周邊的小氣道內，提高罹癌風險。
女性要特別防範二手菸危害。如果常下廚、吸入較多油煙，又常吸丈夫的二手菸，罹癌風險更高。
連三手菸都得防。美國化學協會年會今年3月首次發表三手菸致癌研究，指出香菸中的尼古丁和焦油等有毒物質會附著在衣物、家具、牆壁等處，幾個月都不會消失，用水也難以清洗。這些有毒物質透過皮膚接觸或呼吸進入人體，長期接觸會增加罹癌風險。
當然，防範三手菸害最重要的就是戒菸，如果做不到，至少不要在室內抽菸。
3.遠離致癌環境
盡量不要長期過度暴露在空污、放射線、化學物質的環境，如果工作上難以避免，應做好保護措施（穿防護衣、戴口罩），減少接觸致癌物質。
台灣肺癌常見於不抽菸的女性，會不會跟廚房油煙有關？流行病學研究發現，烹調時（尤其是油炸、熱炒）產生的油煙，確實會升高得肺癌的危險；沒有用抽油煙機的女性，得肺癌的風險也比用抽油煙機的女性高。
建議改變烹調方式，多用煮、蒸、燙，取代煎、炸、烤、煙燻，並使用油煙少的油，下廚時開抽油煙機。
4.注意家族史
直系血親、手足中有人得肺癌，自己就是高危險群，要格外當心，更不要吸菸。
5.築好免疫防線
罹癌有一部份可能與基因有關，先天基因已無法改變，卻可以控制後天因素，降低罹癌風險。比如維持免疫力，即使有癌細胞生成，如果免疫系統健全，就能消滅癌細胞，不會進一步危害身體。
目前已知道這些方法有助提升免疫力：
․常吃新鮮蔬果
․適度運動
․減輕壓力、維持好情緒
6.高危險群做低劑量電腦斷層檢查
低劑量電腦斷層比胸部Ｘ光靈敏，有機會發現小於1公分的微小腫瘤，這樣早期的肺癌可以手術摘除，根治率很高。
做低劑量電腦斷層時不需打顯影劑，輻射劑量比常規電腦斷層低四分之一～六分之一，比較不用擔心輻射暴露的問題。目前建議有家族病史、菸齡超過20年、暴露致癌環境等高危險族群，年過40後可每1～2年做一次檢查。
如果不是高危險族群，可考慮每2～3年做一次低劑量電腦斷層。台北榮總胸腔腫瘤科主任蔡俊明認為，胸部Ｘ光還是不能省略，建議50歲以上的人每年照一次，有些癌細胞長得快，靠每2～3年做一次低劑量電腦斷層恐怕不足。
他也提醒，有些人照了電腦斷層發現沒問題，就放心繼續抽菸，以為拿到抽菸的「許可」，「這樣的觀念是錯誤的。抽菸不只導致肺癌，也跟食道癌、口腔癌、心血管等很多疾病有關。」
版權所有，本刊圖文非經同意不得轉載或公開傳播。
延伸閱讀：
觀看更多＞＞抗癌全指南－找對方法，讓癌症成為生命的轉機！
當家人罹癌，你該怎麼辦？5/27 吳若權教你用愛化解擔憂恐懼｜立即報名
※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章。
讀者迴響