睡前一小時關掉手機！　專家傳授5招助你快速入眠

▲你有失眠困擾嗎？快點把專家的建議學起來。（圖／Pexels提供，下同）

編輯／Jack

工作壓力大，使你即便躺在床上，腦子還是不停運轉、倒是常常失眠？著有《WHY WE SLEEP》一書的加州柏克萊大學的神經科學與心理學教授Matthew Walker，傳授5招「快速入眠法」，今晚保證讓你一覺到天亮。

1.固定就寢時間

▲每天都該在固定的時間睡覺與起床。

養成規律的生理時鐘很重要，因此把每天睡覺、起床的時間調整到固定的時刻。不論是一到五的上班日，或是週末都該如此。儘管你今天睡得很差，仍要按照固定的時間起床。

2.把燈關暗一點

▲睡前就別滑手機了！

Matthew形容現在這個世代是「黑暗被剝奪走」，儘管到了深夜都緊盯電腦、電視，會讓減少分泌能幫助睡眠的褪黑激素。

建議睡前一小時，把家裡的燈關暗一半，並遠離會發出藍光的LED螢幕。這些藍光會欺騙大腦，認為現在還是白天。

3.讓房間「冷」一點

▲原來身體是需要降溫的！

大家都希望有個「溫暖」的到家，但最佳的睡眠溫度其實是18.5度。想要睡得好，大腦跟睡眠也需要降溫，這就是為什麼涼爽的空間，比燥熱的溫度更好睡，所以用空調讓房間冷一點吧。

4.戒掉酒精與咖啡因

▲酒跟咖啡都對睡眠不好。

多數人都有「酒精能助眠」的錯誤觀念，但其實不然！它其實會打斷睡眠，讓你在夜晚醒來好幾次。而若在晚餐後來杯咖啡，則會讓你難入眠、睡眠變淺，隔天起床更會覺得精神不好。

5.別一直在床上打滾

▲既然睡不著，就起來看看書吧！

若躺在床上半小時還是無法入眠、精神抖擻的很，建議可以起身到別的房間，拿起一本書來讀或進行冥想，注意不要看螢幕、讀E-mail、吃宵夜。感到睡意時就可以回到床上囉。

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