▲你也習慣邊上廁所邊滑手機嗎？（示意圖／記者李佳蓉攝）
生活中心／綜合報導
平常就喜歡翹著二郎腿，癱在沙發上低頭滑手機？這些人們常做、看似稀鬆平常的小事情，時間久了身體能感受到的損害會變得更加明顯。對此，健康網站《丁香醫生》分享醫生強烈不建議的「7個小動作」，醫生看了崩潰但卻沒人在意，快看自己踩了幾個雷？
1.翹二郎腿：加重下肢靜脈曲張
對健康成年人而言，翹腳不至於嚴重影響健康，但本身有下肢靜脈曲張的人，這個動作會壓迫局部靜脈，讓血液回流不順的情況更嚴重，進而使小腿脹痛。此外，翹腳可能引起腰背不適，會使骨盆旋轉、髖關節緊張、長期使肌肉力量不平衡，就可能讓脊椎側彎，引發腰痠背痛。
建議：本身有下肢靜脈曲張、腰背不適等問題的人，別翹二郎腿。健康成年人平時也該端正坐姿，避免傷腰椎。
2.久坐：腳腫、下肢血栓
美國糖尿病學會2016版指南明確指出，所有人都該減少久坐時間，特別是避免超過90分鐘。有研究顯示，每天坐著看電視1～2小時的人，得糖尿病可能性比看電視1小時內的人高9.2%。另外，久坐還容易導致腿腫、下脂血栓形成，還會加速脊椎老化。
建議：多運動，每個半小時起身活動活動。或將裝水容器換小，增加起身裝水的頻率，多運動又多喝水一舉兩得。
3.低頭滑手機：傷頸椎
當人們不低頭時，脖子只需承擔頭部重量，當一個人低頭15度時，頸椎會承受約12公斤壓力；低頭30度時頸椎承受18公斤壓力；低頭至60度時，頸椎要承受22公斤的壓力。時間一長，脖子痛、肩膀痛、手臂痠等各種痠痛找上門。
建議：滑手機時脖子放鬆，不要低頭，把手機舉到與眼睛同一水平線高度就好。最好不要長時間滑手機。
▼低頭滑手機、翹二郎腿都是醫生眼中超不建議的動作。（示意圖／記者李佳蓉攝）
4.彎腰抬重物：傷腰椎
當人們彎腰搬重時，腰部承受的壓力是正常站立的2倍多。除了彎腰抬重物、單手提重、坐姿不正，都是導致腰痛的常見原因。
建議：無論搬箱子或是撿地上東西，都不建議直接彎腰，而採腰打直、蹲下再撿起的動作。
5.頻繁爬樓梯、爬山：傷膝蓋
每上一層樓梯，膝蓋軟骨將承受超過體重4倍的壓力。關節軟骨一旦受損害就難以修復，想想是否年輕時勞動運動過多，不注意正確使用膝蓋的人，上了年紀即容易出現關節疼痛、退變的情況。
建議：平時爬樓梯不過量，本身體重較重、年紀較大且已經存在膝關節疼痛、退變的人，應避免爬樓梯，更別說爬山。若要運動，建議選擇快走、游泳等對膝蓋傷害較低。
6.趴睡：壓迫局部神經、眼球
很多人習慣吃飽飯後直接趴在桌子上枕著手臂睡，但這個睡姿容易導致手臉發麻、痠痛，時間一長可能造成局部神經麻痺。且還會壓迫眼球、影響呼吸。
建議：如果可以請躺在床上或沙發上睡，沒有的話也可直接閉上眼睛，靠在椅子上瞇一會兒。若一定要趴著睡，最好選個軟墊，同時解放你的手臂和臉。
▼趴睡不僅會手麻臉麻、眼球也可能受壓迫。（示意圖／記者李佳蓉攝）
7.長時間大便：肛門疾病
現在人習慣邊滑手機邊排便，一坐就超過15分鐘！大便時間長、腹部壓力高，直腸腔也一直處於高壓力狀態，容易引起便祕、痔瘡、脫肛、肛裂等等。
建議：大便時間盡量控制在3～5分鐘之內，有便祕問題即時處理解決。盡量不要帶書、手機進廁所。
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