等到睡前再洗澡可能讓你睡不好！ 提前1小時洗助快速入眠

▲洗澡示意圖。（圖／CFP）

生活中心／綜合報導

睡前洗個澡，洗去一天的灰塵，洗去一身的疲憊，成為不少人每天最享受的時刻。不過，有專家提醒，臨睡洗澡可能會因為體溫升高而睡不好。專家認為，最好是睡前一小時洗，到了睡覺時間，體溫已經降到合適溫度，更容易入睡。

過去有研究發現，等體溫降到特定溫度時，人體才會有睏意，催促身體趕快睡覺。如果睡覺前體表溫度升高，會影響正常入睡。洗澡可以促進血液循環，緩解疲勞，但也會讓體表溫度升高，抑制大腦褪黑激素的分泌，降低睡眠質量，這也就是不提倡睡前做任何會讓人體表溫度升高活動的原因。

而大陸健康類報紙《生命時報》近日引述第三軍醫大學西南醫院皮膚科主任醫師郝飛建議，至少在睡前一小時洗澡更好，水溫控制在37至39度左右，這樣，到了睡覺時間，體溫已經降到合適的溫度，更容易入睡；如果回家比較晚，可以在洗完熱水澡後，用冷水敷敷額頭、沖沖手腕，加速降低體溫。

▲睡覺示意圖。（圖／CFP）

關於睡前洗澡，威爾康奈爾醫療中心睡眠醫學中心研究中心也曾經指出，「鑽進被窩前的90分鐘」是最好的洗澡時間，剛洗完澡的時候身體會發熱，感覺會更加靈敏、腦袋也會變積極、具創造力，但隨著時間過去，身體開始「冷卻」，在冷卻的過程中，會提供給大腦「睡覺時間到了」的信號，體內系統就可以進入準備休息的狀態。

研究人員認為，睡前90分鐘洗澡不僅可以讓身體能夠有充足的時間調節生理時鐘，更有充分的時間弄乾頭髮，不會讓頭皮、枕頭因潮濕而容易孳生細菌。研究人員也提醒，洗澡千萬別洗太久，最佳的時間為10分鐘，水溫設定為37度左右，才能避免皮膚乾燥、紅腫等問題。

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