時尚中心／台北報導
身為一名外食族，要減肥時難免困擾，自帶便當很麻煩，但在外吃飯免不了高油高鹽高脂肪，注定瘦不了，但其實便利商店是你減肥時的好朋友，一眼就能看清楚熱量，還有諸多變化，以下6大好物就是外食族減肥菜單聖品。從今天起，請牢記！
▲誰說三餐老是在外，就免不了肥胖命運？！（圖／翻攝曾之喬IG）
【1】地瓜
地瓜含有超高纖維質，對清腸胃、排便都有很大幫助，為你甩開體內多餘負擔。但因為它是澱粉類，正在減肥的人就盡量別晚上吃囉！
▲白天吃地瓜，幫助排便清腸胃很不錯。（圖／翻攝全家粉絲專頁）
【2】茶葉蛋
蛋白質是每日必須，減肥期間更是必要，配合運動能生成肌肉，肌肉會提高整體代謝率，對減肥來說非常好。
▲蛋白質是每日必須，茶葉蛋隨時可以取得，熱騰騰的還便宜。（圖／翻攝全家粉絲專頁）
【3】穀麥優格
正在減肥的人，一天能選一餐吃簡單的代餐，穀麥優格就是不錯的方式，好吃之外營養均衡，不怕餓肚子。
▲穀麥優格熱量低，能當其中一餐代餐。（圖／翻攝PEXELS）
【4】水果沙拉
減肥時很多人都會吃沙拉，選水果沙拉能補充維他命，重點是比較好入口，可以搭配一些蛋白質，讓營養更均衡。記得，沙拉醬可以用優格、檸檬汁代替，多吃進去的熱量對你無益啊～
▲水果沙拉好入口，還能補充維他命。（圖／翻攝PEXELS）
【5】豆漿
高纖無糖豆漿除了能補充蛋白質之外，還能順便促進腸胃蠕動，早上當早餐是很好的飲料。
▲ 無糖高纖豆漿，補充蛋白質，還有添加纖維幫助腸胃蠕動。（圖／記者張妤瑄攝）
【6】高纖飲品
無糖豆漿對有些人來說稍難入口，那可以選擇其他高纖飲品如：地瓜米漿、紫米米漿等，一樣高纖但加入其他味道，比較像是健康飲料。對每天都喝豆漿的人來說，也能偶爾換換口味，為減肥菜單做點變化。
▲有口味的高纖飲品，能跟無糖豆漿交替喝，減肥菜單較有變化。（圖／翻攝全家IG）
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