▲睡前滑手機不僅傷眼睛，還會影響睡眠。（示意圖／記者季相儒攝）
生活中心／綜合報導
現代人越來越追求生活品質，尤其到了人體健康的「分水嶺」的40歲，在這一個時期更注重養生。想要長壽並非難事，但若不注意保養，很多小毛病都會悄悄現身。提到養生，無論是飲食、運動、睡眠一樣重要，許多睡前的壞習慣即可能導致睡眠品質不佳。《健康報網》也分享40歲後想要健康長壽，別在上床前做這4件事。
1.劇烈運動
運動對於身體機能的維持與代謝有很大的幫助，而適當的運動有助睡眠，但過於劇烈恐怕引起反效果。很多人白天忙上班，下班就會上健身房跑跑步、或是跳跳舞，這些運動本身無問題，但重點在於運動後大汗淋漓就洗澡睡覺。睡前劇烈運動使大腦處於興奮狀態，影響睡眠品質，進而引發身體不適。
因此建議，如果需要鍛鍊，盡量在晚上9點前就完成，或睡前做些緩和的伸展運動會更好。
2.睡前飲食
睡前吃宵夜，讓腸胃到了該休息的時間仍繼續運轉，給胃部帶來負擔，進而影響睡眠。此外，睡前吃宵夜容易發胖，特別是40歲左右的人更容易因為應酬、宵夜不斷而發福。睡眠品質不佳，長久下來健康也跟著出狀況。因此建議，睡前2小時應避免進食，或改吃清淡的食物和水果趕走飢餓。
▼睡前吃宵夜會造成腸胃的負擔，還是戒了吧！（示意圖／記者楊蕙綾攝）
3.愛滑手機
睡前玩手機、追劇成為時下男女最夯的習慣！更有不少人常因玩手機而熬夜。其實眼睛長期直視3C產品會造成慢性刺激，使黃斑部發炎、水腫使黃斑部中央形成隱結，倘若破裂出血將導致視力缺損。過去有研究顯示，晚上9點後只要使用3C產品時間超過20分鐘，疲勞的程度會加重。而使用時間越長，失眠的機會也越大。
4.仰面而睡
臉朝上的仰睡一直以來都深受推崇，但其實這個睡姿會讓全身肌肉和骨骼處於緊張狀態，不僅不利於消除疲勞，還可能引發失眠、做惡夢。此外，仰睡會使舌頭、懸壅垂等組織會因仰睡往後塌陷而阻塞上呼吸道而引起打呼。因此建議睡覺時盡量避免仰睡，最好採「右側臥」姿勢入睡。
讀者迴響