▲減糖十分挑戰意志力，幾招較人性化的減糖法讓壓力不要這麼大。（圖／pixabay，以下同）
時尚中心／綜合報導
許多人新的一年決定戒糖減肥，但意志力往往會容易被擊潰，因為生活周遭飲食習慣的建立，要戒糖幾乎是難上加難，再加上若3餐外食，很容易就馬上破功，營養專家提出6招「人性化戒糖法」，幫助我們更容易達成戒糖目標。
用天然甜食取代
甜食容易上癮，若一開始完全不吃，要面臨很大的心理關卡，也不太可能持久，建議先用天然的甜味取代，如蘋果、香蕉等，可以避免攝取過多的糖分，又能增加營養，等進行一段時間，味覺重新校正之後，就能用更不甜的水果取代。
▲可多吃天然的甜份來補足對糖的慾望。
訂下約定
康乃爾大學博士Brian Wansink之前接受訪問時建議，若真的不想戒甜食，可以建立一種「交換習慣」， 在吃每個甜食之前，都要訂下一個任務，如吃完午餐後想吃一個巧克力蛋糕，就必須爬樓梯回辦公室，或是在今天晚上要跑3公里的慢跑計畫來交換。
淺嚐即止
若妳是吃第一口甜食感到相當滿足，但總是吃不完一大塊蛋糕的人，很適合這種方法，用一塊精緻的小份甜食，來更換大份量卻粗糙的點心。妳是愛吃糖，但不需要這麼多，一旦養成習慣，糖分的攝取也會比現在還少。
▲小塊精緻比大份量的品嚐更有感。
多吃蛋白質
蛋白質會產生飽足感，且會花更多時間來吸收，而飽足感是能提供妳抵抗甜食誘惑的一個選擇，此外因為不容易肚餓，也不會出現隨手的餅乾、糖果不小心狂吃下肚的狀況。
▲多補充蛋白質，增加飽足感。
補充好菌
一份研究指出，含糖飲料中的糖，包括人工果糖，會促使腸道的壞菌生長，多吃點好菌讓腸道增加免疫力與消化能力，讓減糖的好處更有感，沒加糖的優格、韓式泡菜、德國酸菜、納豆等都能幫助增加腸道健康。
▲無糖優格增加好菌，腸道更健康。
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