走路姿勢變優雅！肢體柔軟5大好處 先學放鬆肌肉健身操

▲柔軟度可以得知身體的好壞。（圖／采實文化提供，以下同）

文／谷啓嗣

前彎做得好、彎得越下去，代表你的身體狀態：大腿後側肌肉柔軟、骨盆呈自然前傾狀、背部／臀部的肌肉柔軟，可自由活動、肩胛骨位在正確位置。除此之外，接著就來具體檢視一下，當你擁有如此優異的前彎柔軟度之後，在健康和體態方面會出現哪些顯而易見的變化與好處呢？

1. 不容易跌倒

走路時將腳往前擺出去的動作， 與大腿後側和臀部有關。若這兩處的肌肉僵硬，雙腳的擺動能力就會變差。尤其大腿後側僵硬的人，膝蓋無法好好伸展，所以身體會搖晃，進而失去平衡，甚至絆到腳後跌倒的機率也會提高。
然而， 當前彎柔軟度提升、臀部及大腿後側變得更柔軟之後，就能減少身體搖晃的情形，雙腳也能抬高，因此可以降低跌倒的風險。

2. 矯正駝背

若大腿後側僵硬，骨盆便容易後傾，如此，與骨盆連動的肩胛骨就會打開，導致容易駝背。反之，一旦大腿後側變柔軟後，骨盆會自然立起，進而改善上半身姿勢，身材看起來也會變好。當外表一改變，周遭人所給予的評價就會轉為正向。當你變得更喜歡自己之後，人生也會起變化！

3. 走路姿勢變優美

一旦大腿後側僵硬，骨盆就會後傾，走路時膝蓋便無法伸直。於是走路時一定會將重心放在後腳跟上，並將頭部往前傾倒，以取得平衡；這種走路方式常見於高齡者。然而身體僵硬的人，即便年紀輕輕也會出現這種不良的走路姿勢。而前彎對於改善這種走路
姿勢，頗具成效。

4.提高步行能力

原則上，老化會先從腳部開始，而前彎是否做得好，將大幅左右步行能力。大腿後側僵硬的話，代表步行能力退化了，於是會出現步距變小、走路容易累、無法長距離行走、走路很花時間、走路速度很慢等現象。
反之，提高柔軟度之後，就能擺脫這些現象，提高步行能力，走起路來更輕鬆自在。

事實上，只要花費三周的時間，依照本書所介紹的伸展運動做訓練，就能徹底提升前彎能力，使你每一步走得更順暢，也走得更快。據說有人還因此能夠趕上早晨尖峰時間，原本會來不及的電車！

5. 改善原因不明的症狀

原因不明的症狀，意指找不出原因的身體不適。透過矯正骨盆並改善姿勢，就能調整各種歪斜情形，也能改善頭痛等原因不明的症狀。

只要你願意，每個人都能讓自己的身體比過去更加柔軟，以下介紹的伸展訓練運動，請大家務必試試看。

本文摘自《前彎，最強舒筋活血法》／ 谷啓嗣 （日本健身教練）／采實文化