你一定聽過的6大減肥方法 專家告訴你哪些真正有效

時尚中心/綜合報導

「能再瘦一點就太完美了!」這幾乎是所有女性心中的想法,不論體態如何,總希望能看起來再窈窕一些,但是網路上流傳著各式各樣的減肥方法,到底那些才是真正有效的?就讓專家告訴你,減肥如何事半功倍。

▲想要有效的減肥,不能忽略飲食均衡。(圖/翻攝自pixabay)

▲想要有效的減肥,不能忽略飲食均衡。(圖/翻攝自pixabay)

1.低GI減肥法

傳言是種不需要擔心吃進了多少食物的減肥方法,如果吃下碳水化合物(如白飯、麵包等)後,血糖就會上升,容易使脂肪還有糖類囤積,相反的,如果選擇低升醣指數的食物,就不容易發胖。

但實際上,絕對不是不用控制熱量,吃進了高卡路里的食物還是會發胖,「不容易胖就是瘦」 其實並不正確。

▲適度的重量訓練可以幫助改善體態。(圖/翻攝自pixabay)

▲適度的重量訓練可以幫助改善體態。(圖/翻攝自pixabay)

2.肌肉鍛鍊減肥法

近幾年是非常流行的減肥方法,許多藝人都十分推崇,高蛋白質低卡路里,再加上高負荷的激烈運動,雖然不一定能減下體重,但外表看起來相當結實,看起來更小一號。

如果只是想要讓體態勻稱一點,穿衣服好看些的話,這樣的激烈運動還是適度就好,很有可能在運動中,讓肌肉產生過度的拉扯,而造成身體上的損害。

▲單一食物無法提供身體所需能量。(圖/翻攝自pixabay)

▲單一食物無法提供身體所需能量。(圖/翻攝自pixabay)

3.單一食物減肥法

只靠單吃一種食物就能減肥?一段時間內單吃蘋果、香蕉等食物,最近還有把食物打成排毒果汁的做法,這樣的方式既方便又便宜,因此讓很多人躍躍欲試。

沒有一種食物可以提供人體所有的所需能量,這種方法短時間內可以減輕體重,但是減少的大多都是肌肉和水分,而肌肉量過低、飲食不均衡,可能會造成貧血及免疫力下降等問題。

▲歐陽妮妮曾靠水煮餐減重。(圖/翻攝自歐陽妮妮Instagram)

▲歐陽妮妮曾靠水煮餐減重。(圖/翻攝自歐陽妮妮Instagram)

4.水煮餐減肥法

歐陽妮妮、安心亞等人都靠這招減肥方法成功減重,讓很多人看了都決定仿效。水煮食物,不加上過多的調味料,可能食之無味,但搭配運動短時間內可以見效。

營養師建議,如果想靠這招減重,三餐中挑一餐即可,如果長期三餐都是無油水煮餐,容易造成營養不均,缺乏脂溶性維生素。

▲適量的攝取碳水化合物,才不會讓血糖過低。(圖/翻攝自pixabay)

▲適量的攝取碳水化合物,才不會讓血糖過低。(圖/翻攝自pixabay)

5.拒吃碳水化合物

碳水化合物可以說是女人最大的殺手,許多人聽到碳水化合物都避退三舍。這種減肥法是由美國女星茱莉亞羅勃茲開始採用,除了坦水化合物外的食物外,青菜和肉類都可以任意享用,因為不會餓肚子,所以一點也不難受。

這種方式在短時間雖可以看出成效,但長期下來會因為能量的不足而容易復胖,也可能造成血糖過低等後遺症,與其拒吃碳水化合物,不如在進食時,好好咀嚼食物更有效。

▲按摩可以幫助排出體內毒素,消除水腫。(圖/翻攝自pixabay)

▲按摩可以幫助排出體內毒素,消除水腫。(圖/翻攝自pixabay)

6.按摩減肥

不想運動卻又是個吃貨,只要到沙龍請人按摩,就可以幫助排出身體毒素、燃燒脂肪,達到減重效果,真的有那麼好的事嗎?

這種減肥方法雖然沒有將脂肪從體內直接排出,但可以促進血液循環,還可以幫助代謝及消除水腫,專家認為可以經常實施,幫助雕塑身材。

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關鍵字:

減肥, 錯誤方法, 瘦身

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