【圖文提供／魅麗雜誌】
尊重這個字的英文很有意涵「Respect」，裡面有兩個元素「Re ─Spect」，Re是一再重複的意思，Spect是注視、檢查的意思，對什麼東西你會一看再看、一再檢查？一定是重要的東西，所以在英文裡，尊重意味著，對這個重要的東西，我要一再檢查，表示我的關注與在意。
尊重自己，也就是一再照看自己，檢視自己，是向內關注而不是向外投射。這也解釋了為什麼很多人會在生命中某個時間點，突然發現自己所有付出都是一場空，突然為自己很不值，最明顯的就是女性的空巢期，或是男性退休後，都會湧起這種失落，因為，所有的焦點都是向外的，都放在別的人、別的事情上，驀然回首無限委屈，一切真是不值呀！
你選擇了這樣對待自己
跟外界一切無關
諮商心理學博士楊明磊說，尊重與不尊重都是自己選的，如果你在尋找一個被尊重的感覺，也就是說同時存在一個不被尊重的自己。事實上這些概念，不管是愛自己，尊重自己，保護自己，傷害自己，基本上都是假設有兩個自己在拔河，但說回來都是自己，是你選擇了這樣對待自己，跟外界一切無關。
這也意味著，如果我們覺得別人不夠重視自己，不夠珍惜自己，那麼必定是我們先內在先執行了這個不重視與不珍惜的意念，然而最令人們痛苦的，不是別人的眼光或是自己的意念，卻是內在第三個我的嘮嘮叨叨。
楊明磊說，「這個概念裡面有三個我，除了想尊重自己跟不尊重的那個自己之外，還有一個旁觀的自己，是這個旁觀的自己在做旁白、在評斷：我怎樣是尊重自己，我怎樣是不尊重自己，A自己打B自己，然後C自己在旁邊下評論，這叫做對自己好還是對自己不好呢？是誰負責給予尊重，是誰需要得到尊重，又是誰認為這稱之為尊重，要分清楚是哪個自己在主導，這還是跟你思考的起點有關係。」
尊重更多意味著
容許自己給自己多一點
怎樣才能讓人更心安理得過生活，能夠不討厭自己或自責？楊明磊回答：「尊重的對面可能是自我責備，所以容許自己做一些偏向欲望的東西，例如過去做這些事情可能會批判自己自私，但現在就要容許自己自私，尊重更多意味著容許自己給自己多一點，不管是時間空間還是物質。」
當我們尊重身邊的人，通常代表著更多的容許，任對方依照他自己的意願去做，「把我對你的這個行動的喜歡或不喜歡放到一旁，我喜不喜歡不重要，你喜歡就好，也就是尊重對方自由表達意願，反過來看，對自己尊重就是容許自己表達自己的意願，容許自己按照自己的意思去行動。」
試想我們想對別人表達尊重時，首先態度就會表現得很有禮貌，楊明磊指出，禮貌代表的就是保持適度的距離，但我們對自己卻並不會這麼有禮貌，通常批判自己最嚴厲的就是自己，同樣的話語、責備，我們可能永遠不會在別人身上使用，但卻會用在自己身上；往往我們大方地給予他人讚美與寬恕，卻對自己吝嗇至極，一點好評都不肯給，我們的眼睛永遠望著別人的光亮，像飛蛾撲火般追去，不斷比較，覺得自己不夠，卻不肯退開一步，好好看看這個自己，是不是其實還滿不錯的？
很簡單的標準
做這件事情是為我自己
楊明磊分析，尊重自己首先要瞭解「自己想做什麼，並且為什麼要去做這些事」，怎麼去分辨做這件事情的這些標準，是因為要符合自己的身分角色，還是自己真的想做的？楊明磊回答：「很簡單的一個標準，就是做這件事情是為我自己，不是為了別人，是做了我自己會開心舒服，這個標準用以前的語言來說，就是『自私』，這件事情可能不是我這個角色應該做的，或者是別人不贊成的，可是我還是容許自己去做。」
這個名之為「自私」的行動中，包含兩個層次，首先是「我願意」，再來是「別人不喜歡或是不願的，我也照做」，這兩個層次加在一起的時候，就是一個容許自己自私一點的尊重。
「每個人都有自私一點的時候，跟願意配合別人認識犧牲奉獻的時刻，沒有人是百分之百的大愛或自私，所以為什麼不能容許自己偶爾自私呢？」
有沒有經歷過一些事情，是當初你做的時候很後悔，或是很自責，或是別人不喜歡，但事過境遷回想起來，你很慶幸當初有這麼做的？如果你有這樣的經歷，就是符合上述兩個層次的行動，請把這樣的記憶複製到往後的人生中，就可以逐漸找到尊重自己的力量。「如果你願意挑戰輿論的極限，一次兩次之後，你的信心就會增強，發現沒有人會因為你做了這個決定，做或不做某件事情而死掉的。」
困住你的永遠是自己
而不是別人
輿論其實是自己的錄音機，罵你的人只罵了一次，但你回家會反覆聽十遍，覺得輿論的力量很大，「輿論只講過一次，剩下九次都是你自己錄回家放給自己聽的，你的痛苦是自己複習的結果，一個眼神重播一輩子，這些早就已經跟對方沒有關係了，都是你一直在重新溫習，逼自己一次又一次回到那個情境與情緒中。」
除了人體影音錄放之外，楊明磊說還有另外一個我們也很愛做的事情就是「栽贓」，「你認為『別人』會這樣想，但其他人到底怎樣想你根本不知道，自己就先認定了『別人』會做這樣的想法。但『別人』到底在哪裡，不知道，事實上是你先把自己罵一頓，然後說是別人講的、想的，困住你的永遠是自己而不是別人。」
像身上有個傷口，明明知道摳了會痛，但還是忍不住要一直去摳，「因為這裡面有樂趣，有個小小自得其樂的空間，傷口會痛可是摳的時候很好玩，很多人講起自己的不幸、被打壓被欺凌時，是隱隱帶著興奮的，這是活著的樂趣，贏得道德高度。」
這些戲碼看起來似曾相識嗎？你還是要活在內心的小劇場理贏得悲情的道德高度嗎？把這些自己幻想出來的苦當作活著的樂趣嗎？還是要退開一步，一再審視這個名為自己的生命，開始看見自己的好，開始尊重自己，開始容許自己自私一點，多一些我願意？尊重與不尊重是自己選的，楊明磊把選項都攤給你了，接下來的舞台是屬於你的。
楊明磊博士Profile
• 淡江大學教育心理與諮商研究所副教授
• 台灣諮商心理學會理事
• 世界華人性學家台灣分會會長
• 中華心理諮詢師國際協會副理事長
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