出國怎麼調時差？ 醫分享「實用秘訣」下次試試吧！

▲出國旅遊常遇到時差調不過來？醫師教你怎麼做。（示意圖／記者林世文攝）

記者李佳蓉／綜合報導

近幾年台灣人興起一股出國旅行的熱潮，但好不容易飛到遙遠國度，一到達目的地卻因為時差關係出現精神不濟、失眠、食物不振、腸胃不適等問題，大大影響興致？不怕！有醫師提出方法，教民眾從旅遊前開始著手「漸進式」改善生理時鐘，就能對抗時差問題！

衛福部南投醫院家醫科主任莊家銘指出，時差即為當跨越不同時區，生理時鐘與外在環境不同步，身體在新的環境下出現了「晝夜節律的紊亂」之狀況。且每個人對於時差反應不一，通常飛到與台灣時差相距較大的國家時，出現時差的反應就會越明顯。時差除了影響睡眠、旅遊品質，甚至回國後的生活品質也會受到影響。

莊主任說，對於時差的調適因人而異，建議一般民眾可在出國前幾天便開始慢慢調整作息，若民眾前往「台灣東邊」的國家，可逐日將未眠時間往前挪1～2小時；若是往西飛，則可多曝曬日光、運動，將睡眠時間往後調整，出發前應有充足的休息。

▼醫師表示可依照旅遊的國家方向不同而調整方式。（示意圖／記者季相儒攝）

他進一步解釋，若抵達目的地時當地為白天，應多曬太陽、多到戶外活動，盡量配合當地的作息撐到晚上再入睡，有助於時差調整；至於飲食的部分可補充蛋、肉等富含蛋白質之食物，睡前盡量少攝取甜點，避免服用含咖啡因及酒精食物，以影響睡眠品質。

院方也提醒，民眾別擅自服用安眠藥物，以免導致精神狀況更加嚴重，若擔心時差影響睡眠品質，應透過專業醫師評估是否需安眠藥輔助，來降低時差之苦。民眾在出國前也可至旅遊門診進行諮詢與討論，才能開心出門不掃興。