冬季空氣差咽喉癢痛 轉舌根+口水分三次吞 少吃辛辣物

▲冬季空氣品質變差，咽喉容易癢癢怪怪的。（圖／視覺中國）

文／田貴華

咽炎，是一種常見的咽部疾病，冬季和夏季為好發季節。上呼吸道感染、抽菸、酗酒、過度疲勞或長期生活在空氣品質不佳的環境中，或是經常接觸高溫、粉塵、有害刺激氣體等，最易誘發此病，臨床上，可分為急性和慢性兩種。

症狀

急性咽炎發病較急，患者初期會感到咽部乾癢、灼熱，後漸感疼痛，吞嚥時疼痛加劇，劇烈時可延伸至兩側耳部及頸部，並伴有咳嗽及聲音嘶啞症狀。如果治療不徹底便可能轉為慢性，使患者出現咽部乾、癢、痛，易噁心，咽部有異物感，「咳之不出，咽之不下」，對患者生活造成困擾。

慢性咽炎之所以久治不癒，有可能是在急性咽炎發作時沒有引起重視，錯過最佳治療時期；也有可能是濫用抗生素類藥物，使得身體產生抗藥性。

實用小妙方：舌根運動早晚做

做法：採取正坐姿勢，呼吸均勻，將口閉緊，用自己的舌尖向將口閉緊，向前抵住牙齒，然後以抵住牙齒的舌尖部分為支點，正轉18 次，反轉 18 次，最後將口中產生的唾液分 3 次嚥下，早晚各做一次。做這個左右旋轉舌根的運動，目的是鍛鍊舌根肌肉，有助緩解慢性咽炎的症狀。

貼心小提醒：

＊ 飲食清淡，多喝水，少吃辛辣、刺激性的食物，多吃穿心蓮、魚腥草等清熱解毒、利咽清肺的涼拌。尤其是在夏秋炎熱季節，對一些溫熱、易上火的食物更要敬而遠之，如荔枝、桂圓等，以免加重咽炎症。

＊ 避免熬夜，維持正常作息。

＊ 多運動鍛鍊身體，增強呼吸系統和消化系統的抵抗力。但在患病期間，則要避免劇烈運動。

＊ 俗話說：「病來如山倒，病去如抽絲」，對於此類慢性疾病更不能操之過急，除用藥外，還要在生活中養成良好的用嗓習慣，才能徹底擺脫。

本文摘自《STOP！ 68個解痛妙方，解決常見惱人疼痛》／ 田貴華〈北京東直門醫院醫師〉／旗林文化

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