▲網傳邊走路邊握拳可能更長壽。（圖／翻攝Pixabay）
生活中心／綜合報導
做這些動作可以長壽？現代人生活步調快，很難抽出時間好好保養身體，尤其到了中年，開始韌帶退化、肌肉延展性變差、骨骼和循環也會變不好，陸媒《生命時報》訪問到國家體育總局健身氣功管理中心副研究員丁麗玲，這時候民眾可藉「4個害羞動作」，從日常小細節改變起，便能達到養生效果，因為唯有身體健康才可能長命百歲！
▲膝蓋血液循環差，可以適度捏按。（圖／達志／示意圖）
1.坐著邊捏膝蓋
有句話說人老腿先老，而腿首當其衝的即是膝蓋，因為它是全身最複雜的結構，加上多為韌帶組織與骨骼，相對也最容易受傷，另外膝蓋摸起來較為冰冷，原因是此處血液循環較差，故需要民眾給它適度溫暖及按摩。
可透過坐在椅子上時，以雙手摀住膝蓋，予以適當搓揉，具體做法為兩手掌心分別摀在左右膝蓋髕骨上，利用手心溫熱對膝蓋進行加溫，如此一來可以達到近似針灸的功效；再用五指在髕骨周圍放射狀向外點按，來回9次即可，最後以五指合力輕抓和揉膝蓋，結束時再搓一搓就完成，常做可促進膝關節血液循環，有助於減緩關節疼痛。
2.走路時握拳頭
倫敦大學整合近50年來對握力的研究報告，顯示出握力為長壽特徵之一。正確的握拳頭，要翹起手腕、五指向前、掌心向下，然後從前向後旋轉手腕，並順勢握拳；此動作可利用平常走路時多做，記得要先運腕，再握拳點按勞宮穴（握拳時中指正好落在掌心的勞宮穴上）4秒，以此為循環多做幾次即可。
這動作長壽秘訣在於，轉動手腕的同時，可刺激臟腑的穴道，再來藉由點按勞宮穴，具有清心火、安心神、降肝火的作用。
▲躺著時做提肛動作能減少痔瘡發生率。（圖／達志／示意圖）
3.躺著提肛門
肛門附近有任脈、督脈和衝脈，自古以來中醫皆把提肛視為養生之道；做提肛時微微向內收縮肛門，近似忍住便意的感覺，維持3至4秒後放鬆，然後再提肛，反覆做幾分鐘即可，可於躺著、趴著時多做。
提肛這項運動，可促進陰陽之氣循環，內有會陰穴，是長壽要穴，經常提肛可對會陰穴起到很好按摩作用，能幫助生殖功能的養護；長期堅持能減少痔瘡發生，女性尿失禁問題也會減緩。
4.站立時提腳跟
腳是精氣之根，而生殖器在足部的反射區為腳跟，故多提腳跟可以促進生殖系統的保健，同時鍛鍊平衡力，像是老人常練習就不容易摔倒；另外，踮起腳尖產生的振動可起到按摩作用，緩解女性常穿跟鞋的不適。
可於站立時充分提起腳跟，緩慢放下後至一半的距離改為快速落地，藉此震動腳跟，達到按摩養生的作用。
讀者迴響