文／柯夢波丹 圖／GETTY
沒有超模的身高不是問題！擁有勻稱纖細的雙腿一樣迷人啊～COSMO Angel要告訴大家，六招簡單的伸展運動，讓妳拉出又細又直的茭白筍腿。其實養成拉筋的習慣可是相當重要的，就像做瑜伽一樣幫妳調整體態，雕塑肌肉線條，讓雙腿更加勻稱看起來自然就長啦！
美麗的辣媽小S也曾分享，就算沒時間運動，也會找時間拉拉筋呢！各位Angels趕快跟著做吧！養成美腿不是夢！
扭腰側拉：伸展大腿外側肌肉
坐於瑜珈墊上，右腳屈膝並將腳底板靠近左臀，左腳跨至右大腿外側，腳底板站穩地面，右手扶於左膝上，左手往後打直並用手指支撐，腰部打直並慢慢將腰往左側轉，右手同時拉左膝往右側，兩股相反的力量可伸展腰部與臀腿外側肌肉，停留數秒後換邊伸展。
下犬式伸展：加強小腿肌肉延伸
雙腳打開與肩同寬，雙手張開大於肩膀並將手臂打直，身體呈三角形，背部下壓往身體後方，腳底板盡量踩在地面上，才能拉到小腿肌肉，此動作伸展大腿後側肌肉至小腿肌，也可雙腳交叉掂腳尖踏步，舒緩小腿肌加強伸展。
前彎伸展：拉長大腿內側與小腿肌
坐於瑜珈墊上並將雙腿往外側打開，視個人情況調整展開幅度，雙手往前打直並慢慢將腰往前拉，注意雙腳膝蓋盡量壓於地面，才能有效伸展到大腿至小腿的肌肉。
坐姿後拉：伸展大腿前側肌群
坐於瑜珈墊上並將左腳屈膝靠近鼠蹊部，右腳往後打直，腳背緊貼地面，腰部打直並將兩手手指撐於兩側，停留數秒後再換腳，此動作可伸展到大腿前側肌群。
後腿伸展：拉長大腿後側與小腿肌肉
坐於瑜珈墊上並將左腳屈膝靠近鼠蹊部，右腳往前打直，並慢慢將腰往前伸展，讓手找到右腳腳底板，盡量將膝蓋往下壓，此動作可伸展大腿後側肌肉及小腿肚肌群，停留數秒後再換腿伸展。
坐姿前彎：伸展鼠蹊內側肌群
坐於瑜珈墊上並將兩腳腳底板貼合，腳底板往鼠蹊部的方向靠近，視個人情況調整距離，再慢慢將腰部下壓，雙腿膝蓋盡可能往地面靠近，避免彈起，才可伸展到大腿內側肌群。
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＊本文由 柯夢波丹Cosmopolitan Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊
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