熬夜加班必學!這5招讓你「晚吃」不發胖...要先吃點心

2017年07月12日 18:30

▲加班總是害你太晚吃飯嗎?(圖/達志/示意圖)

生活中心/綜合報導

出社會工作之後,體重也直線上升?變胖的原因不只是因為運動量變少,更多時候是因為三餐不固定,加班讓人延後晚餐時間,肚子餓過頭就想大吃一頓,長期下來體重就再也回不去了。沒關係,日本美容健康網站《modelpress》教讀者「晚吃也不發胖」的5招,常常要加班、熬夜的你不可不學啊!

1. 晚餐「菜單」的選擇
晚餐越晚吃,餐點應該選擇越好消化的食物,應該盡量避免吃會在胃裡停留較長時間的肉類,及油膩的食物,選擇粥類、豆腐,或麵條等食物,對腸胃的負擔比較小。

▲粥品示意圖。(圖/記者林世文攝)

2. 可以改變一日三餐的「平衡」
如果晚餐晚吃,卻還是跟平常吃得一樣多,就很容易因此變胖。因此,你可以試著早餐、午餐吃得營養、飽足,並減少晚餐攝取的熱量,就能吃進足夠營養不發胖。

3. 回家後「立刻」吃晚餐
許多人回家之後還會先東摸西摸、洗個澡、發個呆才開始準備吃晚餐,這將會使晚餐進食的時間延後,不僅不利於腸胃健康,還可能因此變胖!

4. 下午吃點心
只要在對的時間吃,吃點心還反而可以變瘦!下午吃一點點心就可以減少傍晚後的飢餓感,讓晚上不容易因為餓過頭而多吃。此外,下午2點至3點是一天中最不容易變胖的時段,不管是吃東西或是做運動,效果都不錯,想減肥的人一定要把握這段時間!

▲下午吃點點心,可以讓晚上比較不容易餓。(圖/記者李毓康攝)

5. 晚餐後要稍微紓展身體
吃完晚餐到睡前的時間,你總是倒在沙發上看電視滑手機,或是窩在電腦前追劇嗎?吃飽後讓食物消化一下,就應該要起來動一動,稍微做個伸展運動,就能對預防脂肪堆積達到不錯的效果。不過,睡前應該避免從事激烈的有氧運動,以免干擾睡眠。

▲吃飽後不要窩在沙發上動也不動,應該趁睡前做一點伸展運動,讓脂肪不易堆積。(圖/達志/示意圖)

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