▲長時間熬夜，會消耗肝臟，使免疫力下降。（圖／達志／示意圖）
生活中心／台北報導
肝是沉默的器官，但卻不容忽視！肝臟是人體負責消化和代謝的重要器官，輕微損傷就可能損害身體，美國哥倫比亞針灸診所院長劉彥珠分享以下6種養肝的好方法，只要日常生活中養成這些好習慣，就能輕鬆護肝、降低肝病發生機率。
1.按時排便
肝臟是身體重要代謝器官，肝臟代謝的毒素需透過糞便排出體內。若不及時排便，毒素累積在腸道中，越積越多會影響肝臟排毒功能。平常應規律運動，多吃香蕉、木瓜等潤腸食物，都能保持通便順暢。
2.多吃酸味食物、綠色食物
中醫指出，酸甜苦辣鹹「五味」對應人的「五臟」，其中「酸入肝」，多吃酸味食物能促進肝臟功能。而檸檬、山楂、食醋、酸奶等都是健康酸味食物，能透過肝臟代謝後變成鹼性，在人體內形成鹼性環境，有助提升人體免疫力。
3.11點前睡覺
熬夜超爆肝！長時間熬夜、工作時間過長，都會消耗肝臟，使免疫力下降，甚至造成體重增加、激素紊亂。所以千萬別太晚睡，建議應在11點前入睡。
▲肝臟是人體最沉默的器官，即使累了也不會發出警訊，等到開始有症狀時，往往已是不可收拾的局面。（圖／記者嚴云岑攝）
4.少喝酒
肝臟負責處理人體攝取的一切食物和飲料，包括酒精。而當肝臟被迫處理過量酒精時，會影響正常肝功能。長期過量飲酒會導致肝細胞破壞或改變，造成脂肪肝、肝炎、肝硬化等肝病，甚至發展成肝癌。所以應避免過量飲酒。
5.定期做肝功能檢查
華人是罹患肝炎的高危群體，而乙肝和丙肝是導致肝癌的主要因素。肝炎病毒慢慢破壞肝細胞，造成肝硬化，最終導致肝癌。然而，肝炎病毒卻可以在人體內默默潛伏數十年，所以建議應定期做肝功能檢查。
6.每天吃一個蘋果
蘋果不僅屬於酸味食物，且含有醣類，能補充能量、調理肝臟。有些人沒什麼肝病症狀，體檢時卻發現轉氨酶增加，這常是肝細胞受損的標誌，這種情況為了保護肝細胞，多吃蘋果也很有幫助。建議可在早晨吃比較好，利於身體吸收。
7.用健康方式來紓壓
長期承受壓力，容易導致免疫力退化、血壓病、糖尿病、高膽固醇，進而影響肝、腎功能，且壓力大會導致荷爾蒙不平衡，影響肝臟排泄廢物和毒素。建議應找些健康舒壓方式，像是唱歌、打球、冥想等，排解鬱結情緒，也利於肝臟保護。
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