只在乎體重? 瘦子容易「隱藏性肥胖」...別被BMI騙了

2017年05月21日 11:31

▲還在盲目追求「低體重」、「低BMI值」嗎?(圖/取自LibreStock)

生活中心/綜合報導

瘦子就沒有肥胖的危機嗎?錯!其實看起來瘦的人,更容易有「肥胖」的危險!日本健康知識網站《LBR LIFE&BEAUTY REPORT》文章指出,許多人盲目追求「低體重」、「低BMI值」,不過這些人更容易出現「隱藏性肥胖」,不僅對身體的負擔過重,更可能對女性的生殖功能造成傷害!

什麼是「隱藏性肥胖」?雖然尚未有明確的定義,但廣義來說:

BMI<25,體脂肪率>30%→「隱藏性肥胖」
BMI<25,體脂肪率25~29.9%→「有隱藏性肥胖的傾向」

有隱藏性肥胖問題的人,容易覺得心情煩躁,身體不舒服。此外,女性還可能會出現「多囊卵巢綜合症」,造成生理期不順、排卵障礙,進而導致受孕困難的危險。

▲女性「隱藏性肥胖」可能會導致不孕!(圖/取自LibreStock)

為了避免身體出現「隱藏性肥胖」的危機,平時就應該要控制體脂肪的控制。文章提供以下2種減少體脂肪的方式:

1. 用餐時注意「吃的順序」
注意用餐時吃東西的順序就可以減脂!先吃蔬菜,再吃蛋白質含量高的「蛋豆魚肉類」及乳製品,最後再吃碳水化合物,就能增加飽足感,並使身體不容易分泌過多「肥胖荷爾蒙」而增加脂肪堆積的風險。

2. 三餐在12小時內解決!
很多人因為工作晚下班,吃飯時間也會變晚,讓身體沒有足夠時間消化就去睡覺,容易讓胃消化的熱量轉為脂肪,堆積在體內而導致肥胖。因此,應該盡量在12小時內吃完三餐,例如早上8點吃早餐,晚餐就該在晚上8點前吃完,如果必須晚下班,就盡量先吃些堅果、果乾等輕食墊胃,才不會因過於飢餓而在晚上暴食。

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