生理期適當運動能改善經痛 有5點要注意...別衝刺跑步啊

▲生理期示意圖。（圖／達志影像）

生活中心／綜合報導

傳統觀念認為經期要避免運動，但真的是這樣嗎？健康諮詢應用平台「愛問醫生」一篇文章指出，科學告訴我們，經期是女性正常的生理過程，不應打亂生活規律，選擇合適的經期運動能夠有效地鍛煉和提高身體機能、放鬆經期腹部緊張的肌肉，從而促進盆腔局部血液循環、使經血更順暢地排出體外。

文章說，從生理角度講，適量運動也能夠在一定程度上使身體「熱起來」，有助於改善經期痛經、身體水腫等症狀。至於什麼是合適的運動，文章提出5點注意事項，首先是「選擇溫和的運動方式」，建議選擇瑜珈、健身操、舞蹈、伸展等溫和的運動方式，避免進行高強度、長時間的運動，例如衝刺跑步、用力長時間跳躍等。

其次，放慢速度，享受拉伸。文章強調，提倡經期鍛鍊是出於幫助女性放鬆肌肉、促進血液循環、舒緩心情的保建目的，此時運動無需追求更高更快更強。

▲伸展示意圖。（圖／達志影像）

第三，要避開一些特殊運動，例如仰臥起坐、倒立、跳高等會引起腹腔劇烈震動或體位倒置的運動方式。第四，注意衛生，如果想要游泳或參加涉水活動，需要注意水體的安全衛生。第五，不要勉為其難，如果在運動過程中有感到頭暈、噁心、心悸，應立刻停止運動，而少數患有嚴重經痛、血量過多或功能性子宮出血者應盡量避免運動。

「怎能讓姨媽成為每月陰影！」文章還指出，女性除了適度鍛煉和保持私處衛生之外，在經期合理安排一些社交活動，能夠有效地幫助女性愉悅精神，在一定程度上分散對痛經的過度關注。

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