想讓精子「很會游」? 快做這9件事...提升精液品質!


▲想提升精子活力與品質,這9件事要試著改變。(圖/取自維基百科)

網搜小組/綜合報導

男人的性功能正常與否,悠關性福與傳宗接代,但光有「槍」是無法作戰的,因此精子的健康也很重要。過去國內曾有研究指出,台灣男性的精蟲品質逐漸走下坡,該如何是好?《生命時報》採訪北京大學第三醫院男科病診療中心醫師姜輝、洪鎧,分享9種提高精子品質的方法;不想斷後就得從這幾方面做出改變!

1.多鍛鍊
研究發現,男人身材過胖,會使腹部與股溝處溫度升高,間接損害精子的成長,嚴重恐造成不孕。因此將體重控制在標準範圍內,能避免精子品質低落;但在加強鍛鍊時,應避免劇烈運動,如長距離的騎車可能使陰囊溫度上升,破壞精子所處環境,建議騎車時穿有護墊的短褲,並選擇避震功能良好之自行車。

2.避免高溫
專家建議,少去桑拿房、蒸氣間、高溫蒸浴等會直接傷害精子,並抑制精子生成;另外,愛穿緊身褲、把筆電放在大腿上,都可能使陰囊溫度升高,降低精子活力。

3.戒菸
吸菸對精子活力影響大,國外有研究發現,吸菸與不吸菸者相比,前者精液品質各項指標都明顯降低,精子畸形率也升高。

4.飲酒適量
酒精對於男性睪丸有直接影響,倘若長期大量飲酒,恐使睪丸萎縮、精液品質下降。

▼飲酒過量會使精液品質下降。(圖/達志/示意圖)

5.拒絕毒品、麻醉劑
這些東西對精子傷害極大,且持續時間很長。

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6.放鬆心情
壓力太大也會讓精子不健康,因此常做些放鬆身心的事情,如散步、洗澡,接著享受性生活。

7.慎用化妝品
有些化妝品中含有鄰苯二甲酸酯和雌激素,前者在食品和化妝品中均有,會干擾內分泌,使精子數下降、活力降低,引起睪丸組織結構變化。

8.多吃綠色蔬菜
其中含有維生素C、E、鋅、硒等有利精子成長之成分。堅果、魚類中富含Omega-3脂肪酸,有利精子細胞成長。

9.定期體檢
男人不孕的因素之一,也可能為病菌感染,因此透過相關檢查,對自己的精液進行測試也是有必要的。

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