運動一定要喝運動飲料？「6大補水問題」一次幫你解答

▲究竟喝水人體有多重要？醫師舉出6大「補水問題」。（圖／達志示意圖，下同）

記者趙于婷／台北報導

近幾年運動風潮興起，許多民眾熱衷路跑、騎單車、健身、瑜珈等運動，運動時如何正確的補給水份成了最重要的課題。根據一份最新「國人外出飲水健康力」大調查，近七成民眾自覺每天外出、運動時喝水量其實並不足夠。究竟喝水人體有多重要？家醫科醫師林青穀也舉出6大「補水問題」。

調查中更發現，許多人因為每天喝水不足，身體常會發生許多不適，例如「感覺疲勞、昏昏欲睡、口乾舌燥、便祕」就是缺水時最常發生的四大不適症狀。

林青穀強調，飲用水「水質」要選擇能過濾氯、農藥、有機污染物，但可保留礦物質的濾水產品，並定期更換濾芯。另外，「補水量」要足夠，外出或運動時，並以少量多次補充，以防身體缺水。他也建議，可隨身自備良好濾水功能的濾水瓶。

Q1.喝水對身體的好處？
水是人體中不可或缺的元素，適度補充水分改善血液循環、預防感冒。

Q2.如何正確喝水？  
一般上班族、不常外出活動的民眾，若體重是60公斤，建議一天要攝取最少2400c.c.的水量（體重X40），若體重達80公斤就會需要3200c.c.的水量。戶外活動更要適時地補充水分。

Q3.以目前台灣的自來水及飲水機系統，民眾喝水時可能有的風險有哪些？
已開發國家如歐美和日本可以直接飲用生水，但台灣因為多處自來水管線老舊，所以許多人在家加裝濾水器，借此過濾掉有害物質。雖然安裝濾水器確實能夠過濾掉水中雜質，但沒有定期更換或是清潔濾芯，反而會喝下更多的有害物質（藏污納垢）。

▲依照每個人體質不同，建議跑1-2公里時就要補充水分。

Q4.沒有適時地補充水分或運動時補水不足可能會如何？
缺水會導致脫水，容易引起腸胃炎和感冒，尤其當在外面上廁所以及喝水都不方便的情況下，女性最常患有的病症就是尿道炎。

若在從事激烈運動，如跑馬拉松沒有適時補充水分，會有熱衰竭的狀況，嚴重會導致橫紋肌溶解、抽筋，提高猝死機率。另外，若先天有心臟血管疾病或是該功能比較不好的民眾，缺水也會早成心臟血管風險。

Q5.運動前、中、後要如何正確補水？運動一定要喝運動飲料或電解質水才能補充水分嗎？
若是以跑馬拉松為例，雖說喝電解質水（運動飲料）能夠讓身體快速吸收，但是少量多次的補充水份也是非常重要的，依照每個人體質不同，建議跑1-2公里時就要補充水分，以防身體缺水。

Q6.有運動習慣或出門在外的民眾，在喝水的量與品質上，要特別注意什麼？
長時間在外工作或是去登山健走的民眾，建議隨身攜帶水壺或是隨身瓶，隨時少量適量的補充水分，千萬不可等到口渴才喝水。另外，可以透過科技定時提醒補充水分，例如若運動時間約一小時，可每15分鐘設定提醒補充水分。

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