別讓暈機、時差破壞旅行！ 必知搭飛機6大「聰明飲食」

▲聰明選擇飲食，降低飛行途中的不適感。（圖／達志影像／示意圖）

生活中心／綜合報導

每個人一定都很期待能出國旅行，不過搭飛機有時候不是只有美好的經驗，暈機、想吐、睡不好等等狀況，讓人還沒到達目的地，體力就先大打折扣！不過專家表示，其實長途旅行的身體不適，都能藉由食物來改善。最近有出國打算的你，不妨看看國外網站《business insider》分享的6大機上「聰明飲食」。

1.暈機
對於想避免暈機、暈船的人來說，薑可是特別有效，所以可以在機上點薑汁汽水，或在地面時先吃點有加生薑的食物。

2.時差
有研究指出，假如你吃對了食物，克服時差的機率會比其他旅人高上16倍！建議在機上選擇好消化的餐點充飢，降落後再吃點高蛋白食物則能讓你精神百倍面對新時區。

3.消化不良
當人體處於高海拔時，消化會減緩，也會影響營養吸收的功能，所以為了克服消化不良，馬鈴薯是不錯的選擇，因為其中含有生物鹼，具有抗酸效果，另外，鳳梨所含的鳳梨酵素也有助於腸胃分解食物、薑黃幫助消化的效果也很好。

4.焦慮
維生素B有助於神經系統紓解壓力，可以在登機前攝取芹菜棒幫助減緩壓力，另外，多喝水也有助於緩和情緒，機上餐點則建議選擇蔬食為主的餐點，或是含有五穀雜糧、蔬菜水果的點心。

5.疲勞
建議選擇富含鋅、高蛋白的餐點，這些增強腦力的食物能讓你在飛行中工作。事實上，臨床測試顯示攝取高鋅食物與高智力表現的連結性極高，若將這些蛋白質結合富含維生素的蔬果，更能刺激大腦。

6.脹氣
飛行前避免麵包、花椰菜、豆類和桃子這類產氣食物，以免造成胃脹氣，當然也應該少攝取讓人發胖的食物，以免影響消化功能，如鹹味零食、碳酸飲料和酒精。建議喝些綠茶可刺激消化讓身體排毒。

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