▲夜晚躺上床卻睡不著？（圖／達志示意圖）
生活中心／綜合報導
你有「晚睡強迫症」嗎？明明沒事卻捨不得睡，不由自主地等著到了某一個時間，確認勞累已經「忍無可忍」，才肯進入夢鄉。《生命時報》引述專家指出，熬夜可能造成肥胖、記憶力下降、腸胃危機及心臟病風險等7個惡果。報導也建議，睡前一小時不妨完成6件事，或許能幫你一覺到天亮。
長期晚睡的7個惡果：
1.耳聾耳鳴
睡眠不足容易造成內耳供血不足，傷害聽力，長期熬夜可能導致耳聾。
2.肥胖
熬夜的人經常吃宵夜，不但難消化，隔天早上還會食慾不振，造成營養不均，引起肥胖。
3.皮膚受損
皮膚在晚上10點至11點進入保養狀態，長時間熬夜，人的內分泌和神經系統就會失調，使皮膚乾燥、彈性差、黯淡無光，出現暗瘡、粉刺、黑斑等問題。
4.記憶力下降
熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會出現沒精神、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。
5.腸胃危機
胃黏膜上皮細胞平均2至3天就要更新一次，並且一般是在夜間進行。如果夜間進餐，使腸胃得不到休息，會影響修復過程。另外，宵夜長時間停滯在胃裡，促使胃液大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。
6.免疫力下降
經常處於熬夜、疲勞、精神不振的狀態，人體的免疫力跟著下降，感冒、過敏等就會找上門。
7.心臟病風險
長期日夜顛倒的人，不僅脾氣會變壞，內臟也得不到及時調整，使心臟病的患病機率升高。
▲晚上沒睡好，隔天精神不濟。（圖／達志示意圖）
2招「心理牌」甩掉晚睡：
1.給自己心理暗示
明確晚上是休息時間，當大腦告訴你不能睡時，你告訴自己「不能被這種意識掌控，我已經很睏了，應該馬上睡覺」。
2.嘗試轉移注意力
睡前強制關掉手機、電腦，閉上眼睛，讓腦袋處於空白狀態。如果很難做到，可以選擇特定的行為取代強迫性晚睡的行為，例如洗漱、敷面膜、泡腳等。
▲睡前玩電子產品，會影響睡眠品質。（圖／達志示意圖）
睡前一小時試試做6件事：
1.關閉電子產品
研究顯示，睡前玩手機、平板等電子產品，會使褪黑激素分泌量減少22%。褪黑激素減少會造成生理時鐘混亂，引起失眠。
2.計劃明天要做的事
入睡時想著明天要做的事，導致焦慮不安。建議睡前可以把隔天要做的事在筆記本上做一個簡單的整理，了卻「心事」再上床睡覺。
3.準備好第二天的衣服
不少人上床後反復思考自己隔天要穿什麼，因此影響睡眠。如果每天睡前打開衣櫃，利用充足的時間為隔天的衣著做好規劃，可以省掉很多糾結。
4.熱水泡泡腳
熱水泡腳可以加速腳部血液循環，更多血液流向下肢末梢血管，大腦血流量相對減少，讓人產生睏倦感。需要注意的是，水溫以40度左右為宜。
5.聽輕柔音樂
當耳朵接受到有規律的音樂節奏傳送到腦部，腦電波頻率會隨之與該刺激產生互引作用。這些身體與腦部的互引作用，會使心靈放鬆平靜，從而促進睡眠。
6.創造黑暗的睡眠環境
研究顯示，在完全黑暗的的環境裡入睡，能對褪黑激素的分泌產生影響，從而提升睡眠品質，改善情緒並增強活力。建議睡前可以關掉小夜燈，拉好窗簾，為自己營造一個回歸自然的「黑暗睡眠」。
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