翻來覆去睡不著？ 「打擊失眠10妙招」讓你一覺到天明

▲人人都想擁有睡眠好品質，一夜好眠！（圖／達志／示意圖）

生活中心／綜合報導

想要一夜好眠真這麼困難？現代人常有睡眠不足的困擾，長期下來不僅會導致精神不濟、記憶力衰退，久而久之連健康都亮紅燈！如果你也有睡眠不足的問題，國外網站《Lifehack》分享以下10種助眠方法，或許能有效解決你的失眠困擾。

1.睡眠環境不要太安靜
人在寂靜環境下反而不容易入睡，嘗試看看放一些背景音樂來幫助睡眠，例如：有聲音的3C家電、手機APP、有聲書等等。

2.涼爽室溫
在又悶又熱的房間內誰睡得著？較適合入眠的溫度是攝氏15～22度，根據每個人的習慣而有所不同，試著尋找自己喜歡的溫度吧！

3.下床走走
如果在床上翻來覆去超過20分鐘都睡不著，可以下床找點輕鬆事來做，例如讀讀書、聽一些柔和音樂等。

4.睡覺、起床時間固定
如果你每天的睡覺時間都不同，生理時鐘就會亂掉，可訂定一個固定時間睡覺，會比較容易入眠。

5.薰衣草、尤加利樹
薰衣草及尤加利樹的香味能讓人放鬆，睡覺前可試著擦點尤加利樹乳液在身上，或點個薰衣草蠟燭及精油。

6.多曬太陽
新鮮空氣和天然陽光，除了能幫助入眠外，還能重設生理時鐘。

7.喝點溫的東西
你可能常聽過睡前喝杯溫牛奶能幫助入眠，但真正有效的其實不是牛奶，而是牛奶的溫度，可嘗試看看睡前喝杯熱巧克力或不含咖啡因的草本茶。

8.睡前把燈關掉
如果有亮光，像是電視亮光、小夜燈甚至是鬧鐘，人體會難以分泌幫助睡眠的褪黑激素。

9.臥室僅用來休息和睡覺
很多人喜歡在臥室裡玩耍、看電視、讀書等，但這對大腦是不好的，因為它會不知道這個環境到底是做什麼的，長久下來，大腦會允許自己時常處於活躍及刺激狀態，難以入眠。

10.補眠
如果你最近睡眠時間很少，盡量找一些時間來補一補眠吧！

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