壓力大到快瘋了... 10招減壓方法你學會了嗎？

▲現代人工作壓力大，常讓你覺得無處宣洩快發瘋嗎？（圖／達志／示意圖）

國際中心／綜合報導

現今文明社會中，許多人因長期處在持續高度壓力環境下，個體相對容易產生心理戒備反應導致身心病痛的種種壓力，這樣的惡性循環讓你覺得快要爆炸了？英國《鏡報》提出10個舒壓小方法，也許你可以試著讓自己放輕鬆。

10個減緩壓力的方法：

1.為自己設定目標
替自己設立目標與挑戰，無論是工作或生活中，像是學習新的語言或參加課程，可以解除生活中的高壓，還可以建立信心。

2.社交活動
保持與朋友每週最少見面一次的習慣，或是維持電話聯繫，儘管只是說說笑笑，也能從自然的互動過程中得到完美的舒壓，幫助你放鬆。

▼與好朋友聊天談心，有助於情緒紓解與放鬆。（圖／達志／示意圖）

3.享受一個人的時間
「自己的時間」常常被忽略，不需要太多時間，每天可能只要10分鐘，塗上自己喜歡的顏色的指甲油，泡個熱水澡或是在床上看本好書都可以放鬆自己。

4.戒菸戒酒
有些人會以菸酒逃避現實，但長時間依賴，只會讓你覺得更辛苦，若想試圖解決壓力根源，應該正視問題，或尋求身邊親友協助並解決它。

5.積極心態
人生不是完美的，不是每個人都能了解自己擁有什麼！所以試著在你每天結束三件事情後，記錄下來並心存感激，使你能充滿正能量迎接每個挑戰。

6.保持血糖質穩定
大豆、黑巧克力、香蕉與鱷梨等食物，其中的營養素具有穩定血糖值的作用，對於神經系統有鎮定效果，能平穩情緒波動，讓你心情更好。

▼黑巧克力有助於平穩情緒。（示意圖／記者李佳蓉攝）

7.使用精油
精油可促進體內循環，有助減壓放鬆、安撫情緒。當你身體不適時，透過精油浸泡，與舒壓按摩，可放鬆全身。

8.吃對的食物
人類感覺壓力大，會習慣來杯咖啡，但這只會讓你覺得更辛苦。所以選擇無咖啡因的飲品，並攝取新鮮蔬果，正確的食物能滋養身體系統，提供更持久的能量。

9.充足睡眠
足夠的睡眠與健康息息相關，因為它不僅有助於恢復身心舒暢，足夠的睡眠可加強人類免疫系統。

▼充足的睡眠不但能使身心舒暢還可提升免疫力。（圖／達志／示意圖）

10.著色減壓
透過專心塗色達到沉思作用，集中在複雜與抽象的圖像的上色，讓心情得到平靜。

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