羊睡著了你還醒著? 改變這些習慣「卡好睏」

2016年02月20日 21:30


▲擁有錯誤的睡眠認知與習慣,長期影響睡眠品質。(圖/達志/示意圖)

文/成大醫院

有人因為失眠睡不著而會去嘗試著數羊,1隻羊、2隻羊、……,據說是可以幫助人入睡。不過,有人數羊數著,卻想到羊肉而肚子餓,反而更睡不著了。

成大醫院精神部呂宗樺醫師表示,這是一個實際的案例,失眠病人在醫師的協助下運用冥想及加上身心放鬆法後,才能一覺到天亮。也有人因為睡不著而更專注要讓自己睡著,搞到睡覺像考試一樣,反而緊張到徹夜未眠,經矯正對於失眠的災難性想法後,配合短暫服用助眠藥物,睡不著的情況已經有所改善。

呂宗樺醫師指出,原發性失眠症其實很常見,通常是因為睡眠的習慣不好,像有的低頭族在睡前仍要在床上「滑」一下螢幕,也有在床上看書的、有處理工作的…等非睡眠的行為,或是對於睡眠時數有錯誤的想法,像是一定要睡到8個小時才行、沒睡飽一定要補眠、失眠會造成隔天工作不順利、今晚必須要順利睡著等



他說,這些睡眠不良的認知和習慣,並不容易察覺,若沒有花時間好好讓醫師了解,可能數到羊兒都睡著了,眼睛依然睜得大大的,仍然睡不著。這需要與身心科醫師共同擬訂完善的睡眠認知行為治療計畫,找出對於睡眠的錯誤認知,再配合放鬆訓練及助眠藥物的使用,進而改善睡眠品質。

你有多久沒好好享受闔上雙眼,和周公下一場好棋了呢?雖然睡眠時間是占了3分之1的人生大事,但換算起來也只有23萬個小時左右,限量總是殘酷的。真有睡不著的問題,是可以好好地和醫師談談這檔人生大事喔!

(本篇內容旨在提供一般醫療衛教知識,如有不適或疾病,應尋求專科醫師的診治,以免貽誤病情,並能獲最佳治療的效果。)

本文作者:呂宗樺,現任國立成大醫院精神部醫師
文章來源:成大醫院

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