▲體重過胖者，對膝蓋所造成的負擔更大。（圖／達志／示意圖）
記者李佳蓉／台北報導
年前大魚大肉，讓好多人年後罪惡感加重想減肥！台中一名李姓男子因發現年後體重破百，決定爬山減肥，不料因體重過重加上腿部缺乏肌力訓練，下坡時膝蓋半月板竟應聲斷裂，結果瘦身不成，膝蓋反而腫痛不堪，難以行走。醫師提醒，運動雖然有益健康，但也要小心避免運動傷害的發生。
光田綜合醫院骨科醫師卓士凱表示，這名體重約95公斤，體型肥胖的中年男子，因過年期間胃口大開，餐餐吃得澎派，結果站上磅秤時，驚覺體重已破百，下定決心爬山減肥。在上坡路段時，他雖然氣喘吁吁，但慢慢走還無問題，沒想到下坡路段踩階梯時，他突然聽到膝蓋發出「啪」一聲異響，隨後膝蓋感到劇痛，在親友攙扶下才勉強下山。
▼卓醫師指出李姓患者半月板斷裂處。（圖／光田綜合醫院提供）
卓醫師指出，患者經檢查後發現，原來是體重過重，加上平時缺乏肌力鍛鍊，不當的膝蓋姿勢導致半月板承受不住壓力，應聲破裂。若不妥善治療，行走功能將大受影響，甚至導致關節加速退化。所幸立即為他施行關節鏡微創手術，修補破損的半月板，術後膝蓋腫痛的問題緩解，已順利出院。
半月板是什麼？卓醫師解釋，其為位在膝關節的中間，功能就像人體避震器，隨著年歲增長，難免組織磨損、失去彈性，因此半月板破裂大多出現在高齡人士身上，年輕患者多因高張外力或運動傷害才會造成。此外，體重過重、平時缺乏運動及骨四頭肌肌力較弱者，其受損機率也會提高或提早發生。
雖然膝蓋隨著年齡磨損退化是必然的！但卓醫師提醒，平時仍能透過對「股四頭肌（大腿前方肌肉）」進行肌力訓練，如深蹲運動，不僅可訓練股四頭肌，也可訓練核心肌群。另外，平時應做好體重管理，過胖的民眾在運動項目選擇上最好先避開對膝蓋壓力大的項目，下坡或下階梯時更要留意，才是預防膝蓋受傷的最佳方式。
▲健身教練示範深蹲動作。（圖／健身教練許承澤提供）
深蹲
訓練方式：
1.雙手平舉、雙腳打開與肩同寬，接著臀部向下坐。
2.重心在腳後跟、膝蓋不超過腳尖且背部挺直。
3.以蹲10~20下為一單位，間隔休息30~60秒，每次訓練三單位。
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