iBEAUTY／10天快速瘦3公斤 十天減肥排毒計畫甩去肥油

圖、文／iBEAUTY 愛漂亮

外食族通常不會太注意自己食用的餐點為何，大多數忙碌的上班族都是只會選擇美味與飽足感兼具的食物，但是卻忽略到了身體內所吃進的毒素。不管你是希望能夠減肥還是希望能夠幫助代謝，都趕快來試試看這個「十天減肥排毒計畫」，十天就能瘦3公斤囉！

前五天飲食

早餐：燕麥飲、半顆地瓜
中餐：蔬菜一碗、水果一碗、少油少鹽的魚肉
點心：起司一片、一杯牛奶
晚餐：燙青菜、水煮雞肉、豆漿

後五天飲食

早餐：燕麥一碗、果汁一杯
中餐：水煮雞肉、沙拉
晚餐：青菜肉片湯一碗、水煮青菜一碗

運動

在運動方便，建議有氧運動和無氧運動一起進行，如果你希望能在短時間內塑型，建議一定要進行核心訓練的運動。因為減肥法只有十天，建議在這十天內至少要運動八天左右，並且在運動前可以先慢跑，之後再做其他的運動，比較能夠消耗熱量。

不過因為此減肥法較劇烈，所以瘦身後容易產生復胖的情形，建議在實施十天減肥法之後，若要調整飲食，建議循序漸進，不可暴飲暴食，這樣可是一定會復胖，而且也容易讓身體負荷不來。建議在這十天後還是要秉持著少油、少鹽、少糖的原則，並且一樣維持良好的運動習慣，才可以維持體重。

◆ 圖片來源：weheartit

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