圖、文／美忍者
在穿著輕薄的季節，意外地會被周遭所注意的部位竟然是……背上的贅肉！
不管是穿著多可愛的衣服、妝化得多完美，只要這裡是軟軟肉肉的狀態的話，可能就會一口氣被認為是「歐巴桑」喔……。
背上的贅肉，因為自己看不到所以很容易會忘記，如果不花心思去注意的話要鍛鍊是很難的。所以這次要為大家介紹的就是，不但現在馬上就可以做到而且容易持續的「讓背部贅肉消失運動」。
■1：伏地挺身
伏地挺身是不論任何人都很熟悉的運動吧。
這個運動不但可以讓手腕和腹部緊實，對於鍛鍊背部也非常有效！
據說只要將撐手的寬度放更寬，就會對於緊實背部有更好的效果。在家中一天只做十次也沒有關係，試試看持續下去如何？
■2：企鵝揮手運動
如果覺得伏地挺身難度太高的話，就可以推薦給「企鵝揮手」運動。
將兩手往後拉伸，手心朝內側。然後將身體後仰雙手在身體背後一邊接近一邊輕拍。
呼吸不要停止，要配合拍手的時機一起有規律的呼吸。這個運動不但在辦公室也可以做到，而且有著超乎想像的效果。試試看在空閒時間嘗試一下吧。
■3：用肩胛骨畫圈
為大家介紹另外一個非常簡單的運動。
基本上大家應該都不習慣活動背部，那就從用肩胛骨畫圈開始。
兩手放在肩膀上，然後以想像用手肘畫出大大的圓的方式旯讓肩膀以畫圈方式運動。只是這樣做就能讓背部活性化。
這個也是在辦公室或著是稍微偷閒的時間中可以做到的運動，請一定要試試看。
討厭的背部贅肉，就用這次為大家介紹的簡單運動來擊退肉肉的脂肪吧！ 目標緊實美背的好身材♥
作者：美忍者 編輯部（文章來源：http://biranger.tw/archives/28599）
※ 本文由《美忍者》授權刊載，未經同意禁止轉載。
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